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L'entraînement en force est un aspect essentiel de tout programme de fitness. Il aide à construire la masse musculaire, à améliorer la densité osseuse, à stimuler le métabolisme et à améliorer les performances physiques globales. Le type d'équipement que vous achetez dépend principalement du type d'emplacement: les installations de fitness nécessitent un équipement commercial, tandis que les utilisateurs à domicile préfèrent l'équipement compact et abordable. Cet article discutera des différences entre les poids commerciaux et domestiques pour vous aider à déterminer la meilleure option pour vos objectifs de fitness.

Les tractions sont un exercice de fitness qui cible les muscles du haut du corps. Pour la plupart des gens, même terminer un seul traction standard peut être un défi. Cet exercice peut sembler simple à première vue, mais lorsque vous essayez de le faire, vous pourriez vous retrouver en difficulté et ne pas y accrocher. Pour effectuer un traction standard, les débutants ou ceux qui ont des niveaux de fitness plus faibles doivent commencer par renforcer la force des bras. Cela peut être réalisé grâce à l'entraînement de la bande de résistance, aux exercices d'haltères, aux entraînements des haltères, à l'aviron et à d'autres routines d'entraînement en force pour améliorer la force musculaire. Une fois que vous êtes en mesure de terminer un seul traction standard, faire plusieurs tractions devient beaucoup plus facile. La clé est de percer la barrière initiale des tractions "zéro".

De nombreuses personnes, lorsqu'elles commencent à utiliser un tapis roulant, ne savent peut-être que simplement accélérer et décélérer, courant vers l'avant sans connaître les autres fonctions du tapis roulant. Surtout avec la technologie avancée d'aujourd'hui, les tapis de course intelligents disposent de fonctionnalités de plus en plus puissantes, et l'une des plus importantes est le réglage de l'inclinaison, une fonction qui profite grandement aux coureurs.

Nos muscles abdominaux comprennent le droit de l'abdomen, les muscles abdominaux transversaux et les muscles obliques internes et externes. L'exercice des muscles abdominaux peut généralement être effectué grâce à des méthodes d'exercice raisonnables et équipé d'un équipement de fitness approprié. Les méthodes d'exercice courantes comprennent les redressements assis, le support de planches, les flexions en décubitus dorsal, les levées de jambes en décubitus dorsal, les rotations en décubitus dorsal, etc.

Chin Up est un exercice dans lequel vous suspendez vos mains à un support, puis vous soulevez jusqu'à ce que votre menton soit au niveau du support. La plupart des exercices du haut du corps contribuent au pull-up. L'abaissement des ligaments, l'aviron et les boucles des biceps sont tous utiles si l'objectif ultime est de terminer la traction avec une forme appropriée. Les tractions sont un exemple d’exercice en chaîne fermée.

Avant de commencer l'exercice, tenez-vous debout avec les deux pieds sur les pédales des deux côtés du tapis roulant et fixez les clips de frein d'urgence sur les vêtements. Lorsque tout est débogué et que le tapis roulant commence à tourner, placez vos pieds sur la table du tapis roulant. Si c'est la première fois que vous l'utilisez, vous devez tenir vos mains sur les poignées des deux côtés.