Quelle est l’inclinaison appropriée pour un tapis roulant ? Comment faut-il l'ajuster ?

De nombreuses personnes, lorsqu'elles commencent à utiliser un tapis roulant, ne savent peut-être que simplement accélérer et décélérer, courant vers l'avant sans connaître les autres fonctions du tapis roulant. Surtout avec la technologie avancée d'aujourd'hui, les tapis de course intelligents disposent de fonctionnalités de plus en plus puissantes, et l'une des plus importantes est le réglage de l'inclinaison, une fonction qui profite grandement aux coureurs.

Qu’est-ce que l’inclinaison ?

L'inclinaison fait référence au degré d'inclinaison du tapis roulant, qui peut simuler des conditions de course en montée ou en descente à l'extérieur. En règle générale, l'inclinaison d'un tapis roulant peut varier de 0 à 20 %, ce qui signifie que vous pouvez régler l'inclinaison en fonction de vos besoins et de vos objectifs d'entraînement.

Comprendre le concept de pourcentage d'inclinaison : L'unité de réglage de l'inclinaison sur un tapis roulant est le %, et non le degré. Beaucoup de gens pensent que 0 % signifie une inclinaison de 0° et 10 % signifie une inclinaison de 10°, mais cette compréhension est en réalité incorrecte. 10 % signifie que lorsque vous réglez l'inclinaison du tapis roulant à 10 %, en supposant que vous avancez de 100 mètres, votre centre de gravité s'élève de 10 mètres. De même, 20 % signifie 20 mètres/100 mètres. En effet, en physique, le travail que vous effectuez pour gravir une pente est mesuré par la hauteur de votre centre de gravité, et non par la taille de la pente elle-même.

Quels sont les avantages de l'inclinaison ?

1. Active plus de groupes musculaires

Selon différentes conditions d'inclinaison, l'intensité de l'activité et les groupes musculaires exercés pendant la course seront différents. Faire de l'exercice sur un tapis roulant plat pendant une longue période, en maintenant la même posture pour courir à plat, peut entraîner une fatigue musculaire localisée, augmentant ainsi le risque de blessures sportives.

2. Mise en forme des hanches et des jambes : en ajustant l'inclinaison, vous pouvez cibler différents groupes musculaires des jambes pour des exercices spécifiques. Une petite inclinaison aide à façonner les lignes élancées des mollets ; tandis qu'une grande inclinaison combinée à un mouvement à basse vitesse est plus propice à façonner les cuisses et les fesses, obtenant ainsi une forme idéale des hanches et des jambes et des effets de musculation.

3. Brûle efficacement les graisses : en augmentant la consommation d'exercice, le mode montée offre une plus grande résistance. À mesure que l’inclinaison augmente, la quantité d’exercice doit également augmenter en conséquence. Cela améliore non seulement considérablement l'effet de l'entraînement aérobique, mais vous permet également de brûler plus de calories dans le même laps de temps, obtenant ainsi de meilleurs résultats en matière d'exercice cardiovasculaire. De plus, cela peut également améliorer l’efficacité de la combustion des graisses. Pour ceux qui n'aiment pas particulièrement courir (en particulier ceux qui ont un poids corporel plus élevé, car cela exerce plus de pression sur les articulations du genou), vous pouvez augmenter l'inclinaison du tapis roulant et monter une pente. Cela vous permet de brûler un nombre considérable de calories même à une intensité plus faible, obtenant de bons résultats de perte de graisse tout en maintenant la sécurité de l'exercice.

4. Protéger vos genoux : Les entraîneurs de fitness expérimentés recommandent généralement de définir une certaine inclinaison lorsque vous courez sur un tapis roulant. Cela simule non seulement la résistance au vent de la course en extérieur, mais contribue également à protéger vos genoux. Vous pourriez ressentir une gêne au niveau des articulations du genou en descendant ou en descendant des escaliers, mais pas en montant. Par conséquent, ajuster l’inclinaison du tapis roulant sur 1 à 3 niveaux (c’est-à-dire un angle d’élévation de 2 à 5 degrés) est bénéfique pour vos genoux.

Quelle est l’inclinaison appropriée du tapis roulant ? Débutants : Il est recommandé de commencer avec une inclinaison plus faible (par exemple 1 à 2 %) et de l'augmenter progressivement.

Objectifs de perte de poids : une inclinaison comprise entre 7 et 12 ° combinée à 30 à 40 minutes d'exercice peut améliorer efficacement l'efficacité de la combustion des graisses.

Forme cardiovasculaire : une inclinaison entre 0 et 10°, en maintenant votre fréquence cardiaque cible pendant 25 à 35 minutes. Échauffement : Une inclinaison comprise entre 0 et 4° convient aux exercices d’échauffement.

Simulation de course en extérieur : une inclinaison de 1 % peut simuler la résistance au vent de la course en extérieur, adaptée pour simuler les conditions de course en extérieur.

Précautions:

Progression progressive : Augmentez progressivement l’inclinaison pour éviter de mettre trop de pression brusque sur votre corps.

Réduire la vitesse : lorsque vous augmentez l'inclinaison, réduisez la vitesse de manière appropriée pour garantir que votre fréquence cardiaque reste dans la plage cible.

Faites attention à la posture : maintenez une position corporelle neutre, en évitant de vous pencher excessivement en avant ou de vous tenir au tapis roulant.

Échauffement et récupération adéquats : effectuez un échauffement de 5 à 10 minutes avant de commencer l'entraînement en pente et une récupération à la fin. Ajustez en fonction des circonstances individuelles : la tolérance de chacun à l'inclinaison est différente, alors ajustez en fonction de votre propre situation.