Comment exercer les muscles abdominaux ?

Nos muscles abdominaux comprennent le droit de l'abdomen, les muscles abdominaux transversaux et les muscles obliques internes et externes. L'exercice des muscles abdominaux peut généralement être effectué grâce à des méthodes d'exercice raisonnables et équipé d'un équipement de fitness approprié. Les méthodes d'exercice courantes comprennent les redressements assis, le support de planches, les flexions en décubitus dorsal, les levées de jambes en décubitus dorsal, les rotations en décubitus dorsal, etc. Les équipements courants de conditionnement physique des muscles abdominaux comprennent des plaques chargées ouCrunch abdominal chargé de brochesmachine,Machine d'adducteur de hanche, ou Banc de fitness abdominal.

Bien entendu, vous pouvez également effectuer des mouvements similaires sans l’aide d’appareils de fitness. Voici quelques méthodes d’exercices pour tout le monde :

1. Redressements assis : Les redressements assis sont une façon courante d’exercer les muscles abdominaux. Ce mouvement est relativement simple. Allongez-vous avec vos mains sur la tête et les jambes pliées, soulevez votre tête avec votre taille et votre abdomen et touchez vos genoux. Répétez ce mouvement pour exercer les muscles abdominaux.

2. Support de planches : Ce mouvement s’apparente aux pompes que l’on voit dans la vie quotidienne. Il peut exercer la force de la taille, de l'abdomen et des bras.

3. Supine crunch : Supine crunch exerce principalement le haut de l’abdomen. L'action principale est la suivante : allongez-vous sur le tapis, pliez les genoux et suspendez-vous en l'air à 90 degrés, tenez vos mains derrière vos oreilles, enroulez votre abdomen en expirant et revenez à la position de départ en inspirant. La répétition du cycle peut jouer un rôle dans l’exercice.

4. Levée des jambes en décubitus dorsal : allongez-vous sur le tapis, placez vos mains sur le tapis, étirez vos jambes et suspendez-vous en l'air, puis pliez vos genoux pour rapprocher vos cuisses de votre poitrine et étirez vos jambes vers le haut pour laisser passer le grand fessier. quitter le tapis. Cette action peut exercer efficacement les muscles abdominaux supérieurs.

5. Rotation en décubitus dorsal : Cette action exerce principalement les muscles obliques internes et externes de l'abdomen, c'est-à-dire la graisse des deux côtés de l'abdomen, cette action peut donc façonner le corps. Résumé de l'action : Allongez-vous sur le tapis, pliez les genoux et suspendez-vous en l'air, placez vos bras au-dessus de votre poitrine et faites pivoter vos bras des deux côtés du corps.