Quelles sont les méthodes d’utilisation sûres et les précautions à prendre pour un tapis roulant ?

1. Avant de faire de l'exercice dans un club de fitness, vous devez subir un test physique. Si vous avez des antécédents de maladie ou d'allergies médicamenteuses, vous avez également besoin d'un certificat médical. La sécurité passe toujours en premier.

2. Portez des vêtements appropriés, notamment des chaussures de sport, et veillez à choisir une paire de chaussures de sport confortables et bien ajustées.

Avant d'utiliser letapis roulant, vérifiez si l'emplacement du tapis roulant est stable et si le plan de travail est sec.

4. Avant de commencer l'exercice, placez-vous avec les deux pieds sur les pédales des deux côtés du tapis roulant et fixez les clips de frein d'urgence sur les vêtements. Lorsque tout est débogué et que le tapis roulant commence à tourner, placez vos pieds sur la table du tapis roulant. Si c'est la première fois que vous l'utilisez, vous devez tenir vos mains sur les poignées des deux côtés.

5. Lorsque vous faites de l'exercice, vos yeux doivent regarder vers l'avant et ne pas tourner brusquement la tête, encore moins se retourner, sinon cela vous fera perdre l'équilibre.

Si votre équilibre n'est pas bon, ne tenez pas d'objets lourds lorsque vous courez.

7. Ne courez pas en arrière sur letapis roulantou effectuer des actions dangereuses.

A la fin de l'entraînement, vous devez laisser votre fréquence cardiaque descendre en dessous de 120 battements par minute avant d'appuyer sur le bouton d'arrêt.

En descendant du tapis de course, veillez à attendre l'arrêt complet de la table, car de nombreux accidents surviennent à la fin de l'exercice.

Si votre poids dépasse 140 kilogrammes, ne « torturez » pas le tapis roulant.

11. Les utilisateurs novices doivent tenir leurs mains des deux côtés pour s'adapter au rythme de course avant de pouvoir lâcher prise et courir librement.

Tapis roulantméthodes de remise en forme :

Premièrement : courir.

La course à pied peut améliorer la capacité pulmonaire, exercer les quadriceps, les triceps, les articulations du genou, les ligaments des articulations du pied et les petits groupes musculaires. Tout d’abord, assemblez le rameur et placez vos jambes en avant et en arrière sur le tapis de course. Tenez ou retirez la poignée avec vos mains, démarrez la ceinture de course avec vos pieds, bougez vos jambes et commencez à courir. Courez lentement pendant environ 15 à 30 minutes par jour, ce qui peut consommer 300 calories de chaleur corporelle. Faites de l'exercice 3 à 4 fois par semaine pour atteindre vos objectifs de remise en forme et de perte de poids.

Deuxièmement, pagayer.

Les exercices d'aviron exercent la capacité de contrôle du grand dorsal, du grand pectoral, des muscles abdominaux et des muscles des bras, et ont pour effet de renforcer la poitrine, le dos, les bras, l'abdomen et les jambes. Faites de l'exercice 3 à 4 fois par semaine selon la méthode de fonctionnement suivante, avec 3 groupes à chaque fois, en répétant 15 à 20 fois dans chaque groupe. Au bout de quatre semaines, on constate un effet significatif.

Veuillez vous référer à la méthode de fonctionnement suivante :

1. Il y a trois trous à une extrémité de la poignée d'aviron, qui peuvent être utilisés pour ajuster le poids d'étirement. Plus la position du trou est haute, plus le poids est lourd et vice versa. Les utilisateurs peuvent ajuster le poids en fonction de leur propre opération, en s'assurant notamment que les positions des trous sont cohérentes.

2. Accrochez vos orteils au crochet et tenez la poignée du rameur avec les deux mains.

3. Lorsque vous commencez à utiliser, asseyez-vous sur le coussin, pliez vos jambes vers l'avant et tirez vos bras d'avant en arrière jusqu'à ce que vos jambes soient droites.