Combien de tractions pouvez-vous faire? Découvrez 7 avantages qui en valent la peine

Les tractions sont un exercice de fitness qui cible les muscles du haut du corps. Pour la plupart des gens, même terminer un seul traction standard peut être un défi. Cet exercice peut sembler simple à première vue, mais lorsque vous essayez de le faire, vous pourriez vous retrouver en difficulté et ne pas y accrocher.

Pour effectuer une normetirer vers le haut, les débutants ou ceux qui ont des niveaux de fitness plus faibles doivent commencer par renforcer la force des bras. Cela peut être réalisé grâce à l'entraînement de la bande de résistance, aux exercices d'haltères, aux entraînements des haltères, à l'aviron et à d'autres routines d'entraînement en force pour améliorer la force musculaire. Une fois que vous êtes en mesure de terminer un seul traction standard, faire plusieurs tractions devient beaucoup plus facile. La clé est de percer la barrière initiale de "zéro"tirer vers le hauts.

Les 7 avantages de faire régulièrement des tractions - clé pour améliorer votre santé physique:

1. Build Sorce Strength du corps: les tractions améliorent en continu la force du haut du corps, ciblant les muscles comme les biceps, les triceps, les épaules, les bras et la poitrine. Cet exercice aide à stimuler et à déchirer les fibres musculaires, renforçant vos muscles et vous gardant plein d'énergie. Cela vous permettra également de prendre des entraînements plus difficiles.

2. Forme du corps: les tractions régulières aident à façonner votre corps en construisant un physique de triangle inversé plus défini. Ils ciblent les muscles du dos, réduisent l'accumulation de graisses et aident à contrôler le pourcentage de graisse corporelle, offrant à la fois des avantages de tonification et de combustion des graisses.

3. Débuchez des limites personnelles: lorsque vous commencez à faire des tractions, vous ne pourrez peut-être pas effectuer un seul traction standard. Cependant, une fois que vous avez cassé la barrière "zéro", chaque augmentation du nombre de tractions (de 0 à 1, 1 à 10 et 10 à 20) témoigne de votre puissance explosive améliorée et du renforcement de votre corps.

4. Fonction cardiopulmonaire de l'IMPROVE: Faire constamment des tractions améliore la fonction cardiovasculaire et pulmonaire, améliorant la forme physique globale. Cela vous permet de maintenir des entraînements plus longs et de mieux fonctionner pendant l'exercice.

5. MAINTENANT Un faible pourcentage de graisse corporelle: les tractions régulières aident à maintenir un faible pourcentage de graisse corporelle, à augmenter le taux métabolique et à prévenir l'accumulation de graisse, vous aidant à garder un physique maigre.

6. Système immunitaire et résistance à paraître: un exercice cohérent, y compris les tractions, améliore la fonction immunitaire et la résistance. Vous constaterez que vos niveaux d'énergie augmentent, que votre motivation s'améliore et que votre corps soit plus léger et plus résilient.

Améliorer l'endurance et la flexibilité: faire régulièrement des tractions aide à améliorer l'endurance, l'endurance et le métabolisme basal, ainsi que la flexibilité articulaire. Ce mouvement composé peut également vous aider à sculpter un physique plus attrayant et à devenir plus discipliné.