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Avant de commencer l'entraînement formel formel, vous pouvez utiliser une machine d'escalier pour vous réchauffer. Augmentez de manière appropriée l'intensité de l'exercice pour mettre progressivement le corps dans un état de mouvement. Utilisez la machine d'escalier comme équipement principal pour l'entraînement aérobie et définissez l'intensité de l'exercice appropriée en fonction de la condition physique de l'individu. L'entraînement pendant 20 à 30 minutes à chaque fois peut améliorer efficacement la fonction cardiovasculaire et réduire la graisse corporelle.

Les machines à ski sont considérées comme un outil efficace pour amincir les jambes, en particulier pour exercer les muscles intérieurs de la cuisse et améliorer la force des jambes.

Les tapis roulants sont divisés en tapis roulants mécaniques et tapis roulants électriques. Les personnes plus âgées peuvent choisir un tapis roulant mécanique, qui est une méthode de course active. La vitesse de course est contrôlée par soi-même et les utilisateurs peuvent faire des promenades, du jogging ou des courses rapides selon leurs propres conditions. Les jeunes peuvent choisir un tapis roulant électrique, qui est une méthode de course passive qui fixe la vitesse de course en fonction de leur propre énergie corporelle et oblige les stagiaires à courir à cette vitesse.

L'entraînement de la poitrine est souvent le premier entraînement de force pour de nombreux amateurs de fitness. Un pectoral majeur bien développé améliore non seulement l'apparence physique, mais joue également un rôle fonctionnel crucial. Dans tout mouvement qui implique de s'éloigner du corps, le pectoral majeur est activement engagé. Par exemple, lors de l'augmentation des bras au-dessus de la tête, bien que les muscles deltoïdes entraînent l'ascenseur, le pectoral majeur assiste de manière significative. De plus, en tant que l'un des principaux groupes musculaires du haut du corps, la majeure pectorale aide à maintenir l'équilibre corporel. Un entraînement thoracique insuffisant peut non seulement augmenter le risque de blessures, mais peut également entraîner de graves problèmes de compensation musculaire. Alors, quelles machines peuvent renforcer efficacement les muscles de la poitrine?

Bien que les racks de squat et les power racks se ressemblent, leur utilisation est en réalité très différente.