Quel équipement peut-on utiliser pour l’entraînement des jambes ?

Comme le dit le proverbe, fesses et jambes sont indissociables. Voici quelques équipements courants d’entraînement des fesses et des jambes.

1.Machine de poussée de hanche debout

Haute stabilité de mouvement, peut être utilisé pour des exercices avec des poids lourds

Lifting complet des muscles du bas du dos et des ischio-jambiers

Concentrez-vous sur l’entraînement du grand fessier/du moyen fessier/du petit fessier

Exercice secondaire pour le biceps fémoral

Gardez le dos et la colonne vertébrale droits

Gardez vos genoux stables

Contraction du sommet de la hanche

2.Machine à ponter les fessiers

Concentrez-vous sur l’entraînement des muscles fessiers

La difficulté de mouvement est faible et peut être ajustée de manière flexible

Concentrez-vous sur l'entraînement du grand fessier/du moyen fessier/du petit fessier et de l'exercice secondaire sur le biceps fémoral.

Gardez votre tête et votre colonne vertébrale en ligne droite

Pointez légèrement vos orteils vers l’extérieur et marchez fermement avec vos talons.

Contraction du sommet de la hanche

3.Hacker une machine à squat

Pression inférieure de la colonne vertébrale et lombaire

Ajustez votre position de manière flexible pour un entraînement plus complet des fesses.

Concentrez-vous sur l’entraînement du grand fessier/quadriceps/biceps fémoral

Muscles du mollet impliqués

Entraînez davantage vos jambes vers l’avant et entraînez davantage vos fesses dans la direction opposée.

Gardez votre colonne vertébrale neutre

Choisissez la bonne plage de squat

4.Machine d'abduction de hanche assise

Bonne stabilité et support, facile à démarrer

Réduisez le stress du haut du corps et concentrez-vous sur l’entraînement du bas du corps

Concentrez-vous sur l’entraînement du moyen fessier et du petit fessier, avec un entraînement secondaire sur le psoas-iliaque et le vaste latéral.

Gardez le dos droit et utilisez vos mains pour vous soutenir

Genoux détendus et légèrement fléchis

Plus l'angle de fixation est grand, plus la position des fesses de l'exercice est haute

5.machine à boucler les jambes

Très ciblé, aidant à améliorer la stabilité de l'articulation du genou

Ajustez votre posture en effectuant des levées de jambes arrière et des ponts fessiers

Concentrez-vous sur les quadriceps et les ischio-jambiers pour améliorer la position de la ligne des hanches

Assurez-vous que vos genoux ne sont pas sur le coussin

Détendez vos orteils ou resserrez-les

Ne pliez pas trop les genoux