Connaissez-vous le pont fessier ?

Le pont fessier est une action de protection lombaire dorée pour protéger le pont fessier à action as de la colonne lombaire, c'est-à-dire qu'en position couchée à plat sur le sol pour soutenir les hanches, de sorte que le corps présente la forme d'un pont en arc, est une activation de base, aider à protéger la taille de l'action dorée. Pour réaliser un pont de hanche standard, faites attention au point de force du corps : il doit s'agir de la force de la hanche et non de la force de la taille.

Nous partagerons ci-dessous les étapes du bon pont fessier :

Position assise

Mains tenant les articulations du genou, les talons depuis les fesses à environ une distance d'un pied, l'espacement des pieds et la largeur des hanches.

Allongé sur le dos

Bras des deux côtés du corps pour maintenir le torse plus stable, pieds pleins au sol pour le soutien ; tête légèrement fermée, menton le plus serré possible pour assurer la verticalité des vertèbres.

Pont

Tout d’abord, serrez l’abdomen et serrez avec force les fesses ; puis décollez progressivement du sol dans l'ordre hanche-vertèbres thoraciques-omoplates, ne laissant que les épaules former un appui avec le sol. Enfin, veillez à ce que les genoux, les hanches et les épaules soient dans la même ligne droite, et maintenez la puissance du ventre et des hanches pendant environ 10 à 15 secondes. L'action doit ressentir pleinement la puissance du grand fessier, attention à ne pas cambrer la taille.

Retomber

Les hanches doivent descendre lentement et de manière contrôlée, revenir à la position de départ et répéter le mouvement. Chaque exercice peut être répété 5 à 10 fois.

Respiration

Expirez rapidement pendant la phase de montée en puissance et inspirez lentement pendant la phase de relaxation descendante. Par exemple, un mouvement peut être réalisé en 7 secondes environ, 1 seconde pour la phase de montée, 3 secondes pour la prise haute et 3 secondes pour la descente.

Voici quelques équipements de fitness pour le pont fessier :

Machine de pont fessier et de poussée de hanche                                                                                                        Plateforme du pont fessier