Conseils de remise en forme pour l’entraînement fonctionnel

Contrairement au sport général, l’entraînement fonctionnel est un entraînement préparatoire visant à améliorer la qualité d’une action précise. Dans le processus d'entraînement quotidien en force, l'ajout approprié d'un entraînement fonctionnel peut aider à améliorer la force, à réduire les blessures et à améliorer la posture.

Des professionnels de l'Institut chinois des sciences du sport ont déclaré que l'entraînement fonctionnel peut améliorer efficacement le niveau de la fonction cardiorespiratoire, renforcer l'innervation neuromusculaire et améliorer la stabilité, la flexibilité et le contrôle du corps. Faire un entraînement fonctionnel avant l'entraînement peut bien jouer les avantages de l'entraînement ultérieur, protéger le corps contre les blessures. Par conséquent, faites un bon travail d'entraînement fonctionnel, l'effet fitness peut être deux fois plus efficace avec la moitié de l'effort. Recommandez les actions suivantes :

1. Bande élastique de traction latérale À l'aide de bandes élastiques, une main tire une bande élastique vers le corps des deux côtés de la traction, cette action peut stimuler efficacement les muscles des bras et du dos.

2,.L'oiseau haltère doit être complété à l'aide d'haltères. Tenez un haltère dans une main, puis ouvrez les mains comme un oiseau, puis posez-les et recommencez l'action. Général cette action 15 fois pour un groupe, chaque jour adhérez à faire trois groupes.

3. Support de plaque latérale Semblable au support de plaque, mais différent du support de plaque, cette action se fait latéralement, une main pour soutenir la tête, les jambes jointes, adhérez pendant plus de 30 secondes.

4. Au sol pour écraser la balle, vous devez utiliser l'appareil à balle, mais faites attention à ce qu'il ne soit pas trop lourd, sinon il est facile de casser le sol. Tout d'abord, soulevez le ballon aussi haut que possible, puis fortement vers le sol pour écraser le ballon, afin que le ballon puisse rebondir le plus haut possible. Cette action est un moyen très efficace d’exercer les muscles des bras et le grand dorsal.

5. Ramper lesté doit accrocher des objets lourds sur les jambes ou le dos, puis effectuer l'action de ramper, c'est-à-dire ramper vers l'avant, généralement cette action doit adhérer à plus de 10 minutes.

Machine commerciale de Smith de support de squat