Plateforme du pont fessier

Spécification:

Comment utiliser la plateforme Glute Bridge :

1. Ajustez la plateforme du pont fessier :

Tout d’abord, ajustez la hauteur et le dossier de la plateforme Glute Bridge pour vous assurer que vous pouvez vous entraîner dans une position confortable.

2. Placez les plaques de poids sur la plateforme Glute Bridge :

Chargez la plateforme Glute Bridge avec des poids appropriés en fonction de vos objectifs d'exercice et de vos progrès.

3. Ajustez votre posture :

Asseyez-vous sur la plateforme Glute Bridge, le dos contre le dossier et les pieds à plat sur le repose-pieds ou sur le tapis désigné.

4. Effectuez des exercices de pont de hanche :

Saisissez les poignées de la plateforme Glute Bridge pour rester stable, puis utilisez vos pieds pour pousser fort et soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de vos genoux à vos épaules.

Revenez à la position initiale, inspirez et effectuez un mouvement.

6. Techniques de respiration :

Inspirez lorsque vous abaissez vos hanches et expirez lorsque vous appuyez fort sur vos talons et soulevez vos hanches.

7. Après avoir effectué plusieurs cycles, vous pouvez détendre les muscles de vos hanches, de votre taille et de vos jambes de manière appropriée.

Conseils de sécurité :

Lorsque vous vous entraînez avec la plateforme Glute Bridge, maintenez toujours une forme correcte pour éviter les blessures.