Quelles machines sont efficaces pour l'entraînement musculaire fessier?

Récemment, l'entraînement des muscles des fesses est devenu de plus en plus populaire. L'entraînement des muscles des fesses présente de nombreux avantages. Il peut non seulement

Renforcer la stabilité du cœur et améliorer la posture globale du corps, mais aussi améliorer les performances sportives et empêcher le risque de blessure. Quelles machines peuvent nous aider à entraîner les muscles des fesses? Jetons un coup d'œil aujourd'hui.

Hack Squat Machine

La piste inclinée du piratage peut réduire la pression sur la taille et la colonne vertébrale et fournir une trajectoire de mouvement plus stable.

En tant que dispositif fixe, le piratage peut isoler l'entraînement des muscles des jambes et des fesses, garantissant que davantage d'effets d'entraînement sont concentrés sur les groupes musculaires cibles, entraînant principalement le gluteus maximus, le gluteus medius et les muscles des jambes, réduisant la pression sur d'autres parties, et il n'est pas nécessaire de travailler dur pour maintenir la stabilité corporelle, garantissant que l'attention est axée sur les muscles des fesses.

Squats de piratagePeut également améliorer les performances sportives et les fonctionnalités en augmentant la vitesse de se lever et d'augmenter le pouvoir explosif des muscles.

Machine à pont de fessier

En tant que dispositif fixe, lemachine à pont de hanchePeut également isoler l'entraînement des muscles des fesses, réduire la participation d'autres groupes musculaires et rendre les muscles des fesses plus efficaces. Des expériences ont montré que dans la même charge, le pont de la hanche stimule les muscles de la hanche plus que les squats et les soulevés de terre. Parmi tous les exercices de la hanche, le pont de la hanche a le plus grand avantage en termes de muscles de la hanche. La machine à pont branché entraîne principalement le gluteus maximus, le gluteus medius et d'autres muscles de la hanche. En plus de la stabilité de l'articulation de la hanche, il aide également à prévenir les blessures sportives au bas du dos.

Abducteur de la hanche

Leabducteur de la hanchePeut se concentrer sur l'entraînement des muscles latéraux de la hanche, l'activation des muscles moins utilisés dans la vie quotidienne et entraîne principalement les muscles de la hanche supérieure et latérale, y compris le gluteus maximus.

Smith Machine

Le système de levier de la machine Smith rend le mouvement plus stable et réduit le besoin d'équilibre supplémentaire, ce qui est particulièrement important pour les exercices de la hanche.

LeSmith MachinePeut effectuer divers mouvements d'entraînement de la hanche, tels que les squats, les soulevés de terre, les ponts de la hanche, etc., entraînant principalement le gluteus maximus et améliorant sa force et son volume.

La voie fixe et les fonctions riches peuvent empêcher des risques de posture et de blessures incorrects, et conviennent très à une formation à une seule personne.