Quels muscles la presse à poitrine assise fonctionne-t-elle? Comment devriez-vous vous entraîner avec?

La presse à poitrine assise est un exercice bien connu. Avant de plonger dans l'entraînement, il est important de comprendre comment effectuer le mouvement correctement et quels avantages il offre. Regardons de plus près.

Muscles travaillées par la presse à poitrine assise:

1. Muscles de poitrine

Comme son nom l'indique, la presse à poitrine assise cible principalement les muscles de la poitrine, en particulier le pectoral majeur, qui est le muscle thoracique le plus grand et le plus visuellement frappant. Il active également le pectoral mineur, mais dans une moindre mesure. Cependant, pour construire un coffre impressionnant, se fier uniquement à la presse à poitrine ne suffit pas - vous devez également vous concentrer sur le développement de la poitrine intérieure pour une apparence plus définie.

2. Muscles du bras

En plus du coffre, la presse à poitrine assise fonctionne les bras, en particulier les biceps et les triceps, qui sont des zones clés impliquées dans le mouvement pressant. Avec une formation cohérente, il peut aider à développer des bras plus forts et plus musculaires. Bien que les avant-bras ne soient pas l'objectif principal, ils bénéficieront également du mouvement grâce à l'amélioration du tonus musculaire et de la définition, ce qui en fait un entraînement complet du haut du corps.

3. Muscles d'épaule

La presse à poitrine assise active également les muscles de l'épaule, en particulier le deltoïde antérieur (partie avant du deltoïde). Le groupe musculaire deltoïde, parfois appelé le «muscle d'armure», protège l'articulation de l'épaule et donne à l'épaule sa forme arrondie. Alors que les pressions aériennes ciblent les delts du milieu, les delts avant sont effectivement entraînés à travers des mouvements de pressage de poitrine, où ils jouent un rôle clé dans la production de puissance.

Comment effectuer la presse à poitrine assise:

1. Ajustez la hauteur du siège pour que les poignées soient alignées avec votre poitrine. Cela empêche les modèles de mouvement inappropriés et garantit que l'exercice cible efficacement les muscles prévus.

2.Parpassez-vous avec vos pieds légèrement tournés vers l'extérieur, formant à peu près un triangle à 45 degrés. Assurez-vous que vos genoux et vos orteils pointent dans la même direction.

3.Grip les poignées - une poignée plus large mettra l'accent sur les muscles de la poitrine, tandis qu'une prise plus étroite offre moins de résistance et peut se sentir plus facile.

4.Vous pouvez choisir entre une poignée complète (pouce enroulé autour de la poignée) ou une poignée partielle, mais une poignée complète est recommandée pour la sécurité.

5. Conservez fermement le dos et le cou contre le banc, poussez votre poitrine en avant pour isoler les pectoraux et soulevez vos coudes en ligne avec vos épaules.

6. Déposez vos bras sans verrouiller vos coudes ou dépasser derrière votre corps.

7.Inhale lorsque vous ramenez les poignées et expirez lentement en avançant. Gardez votre mouvement contrôlé et fluide.

8. Depuis le mouvement de retour, abaissez lentement les poignées, soulevez votre poitrine et coordonnez votre respiration - enhalisant sur le chemin du retour, exhalant lorsque vous appuyez.

Répétez le mouvement avec la concentration et le contrôle des résultats efficaces.