Quels groupes musculaires pouvez-vous vous entraîner avec une machine Smith?

La Machine Smith est un équipement polyvalent qui permet une large gamme d'exercices tels que les squats, l'haltérophilie, les pullations LAT, les vols à la poitrine, les multisegments de câbles, les boucles de biceps et même les tractions aidées. Sa trace d'interface verticale ou légèrement inclinée fixe aide à guider le mouvement, réduisant la demande d'équilibre et de forme par rapport aux poids libres. Cela fait de la machine Smith une option plus sûre et plus accessible, en particulier pour les débutants.

1. Épaules:

Smith Machine Assise Assise Bounder Press & Standing Bauve Press

Ces variations ciblent principalement les muscles deltoïdes et les triceps.

2. Biceps:

Smith Machine Bicep Curls

Les boucles inversées et standard sur la machine Smith isolent les biceps, engageant le groupe musculaire sans beaucoup d'aide des autres.

3. COSSE:

Smith Machine Bench Press

C'est un excellent moyen de construire les muscles pectoraux. Il comprend des variations de répertoire plat, incliné et déclin:

Flat Press: se concentre sur la mi-portion de la poitrine

Incline Press: met l'accent sur le haut de la poitrine

Pressure de déclin: cible la poitrine inférieure

4. Bas du dos:

Les soulevés de terre et les lignes penchées sur la machine Smith

Ces exercices aident à développer la chaîne postérieure et à renforcer le bas du dos.

5. Lignes:

Smith Machine Squats et le mollet debout augmente

Ces mouvements sont efficaces pour entraîner les quadriceps, les fessiers et les veaux.

Ce sont quelques-uns des principaux groupes musculaires que vous pouvez vous entraîner avec une machine Smith. Choisissez des exercices en fonction de vos objectifs de fitness pour cibler efficacement les domaines spécifiques.