Comment utiliser une machine à pousser de la hanche?

Maintenant, nous allons expliquer comment utiliser correctement une machine de poussée de hanche pour maximiser vos résultats et minimiser votre risque de blessure.

Étape 1: Ajustez la machine: Avant de commencer à utiliser la machine de poussée de la hanche, assurez-vous qu'elle est ajustée à votre hauteur et à votre niveau de confort.

La machine doit être positionnée pour que vos hanches soient alignées avec le centre du coussin.

La hauteur du coussin doit être ajustée afin qu'elle repose juste en dessous de vos os de la hanche et que l'angle du dossier doit être confortable pour votre corps.

Étape 2: Chargez la machine: une fois la machine ajustée, vous pouvez la charger avec du poids.

De nombreuses machines de poussée de hanche ont une pile de poids, tandis que d'autres vous obligent à charger des plaques de poids sur une barre.

Commencez par un poids que vous pouvez soulever confortablement pour 8 à 12 répétitions et ajustez au besoin.

Étape 3: Entrez en position: Pour commencer l'exercice, asseyez-vous sur la machine avec votre dos contre le dossier et vos pieds à plat sur les reproches.

Vos genoux doivent être pliés à un angle à 90 degrés et vos orteils doivent être pointés directement devant.

Placez un tampon ou une serviette sur vos genoux pour amortir le poids.

Étape 4: Effectuez la poussée de la hanche: Pour effectuer la poussée de la hanche, appuyez vos pieds dans les reproches et soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite de vos genoux à vos épaules.

Presser votrefessiersEn haut du mouvement, puis baissez lentement vos hanches vers la position de départ.

Assurez-vous de garder votre noyau engagé tout au long du mouvement et évitez de vous enlever le dos ou de vous pencher trop loin en avant.

Concentrez-vous sur l'utilisation de votrefessierset les ischio-jambiers pour soulever le poids, plutôt que de compter sur le bas du dos.

Étape 5: Répétez: Répétez l'exercice pour 8 à 12 répétitions, ou jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes entre les ensembles et visez 2-3 ensembles par entraînement.

Les machines à poussée de la hanche sont un moyen efficace de construirefessiers.

Ils offrent une large gamme de mouvements et peuvent être utilisés avec divers types de poids, ce qui les rend personnalisables pour atteindre les objectifs de fitness individuels.

Ces exercices engagent plusieurs muscles à la fois, y compris lefessiers, Les ischio-jambiers et les extenseurs de la hanche, favorisant la stabilité du noyau et la puissance inférieure du corps.

Les machines de poussée de hanche peuvent être utilisées par les débutants, les athlètes et ceux qui recherchent la réadaptation. Ils peuvent également aider à améliorer la posture et à soulager les douleurs au bas du dos.

Ces machines sont disponibles en différents types et tailles, des options abordables pour les gymnases à domicile aux machines de qualité commerciale.

Pour les utiliser, ajustez-les à votre hauteur et à votre niveau de confort, chargez-les de poids, entrez en position, effectuez la poussée de la hanche et répétez pour 8 à 12 répétitions pour 2 à 3 ensembles par entraînement.

Dans l'ensemble, l'intégration des machines de poussée de la hanche dans votre routine d'entraînement peut avoir un impact positif sur votre résistance globale et votre santé.