Comment utiliser la machine à presse de l'épaule assise

LeMachine de presse assis à l'épauleest une machine d'entraînement en résistance fixe qui cible principalement les muscles deltoïdes, les triceps et les muscles pectoraux. Cependant, les débutants devraient éviter d'utiliser des poids lourds pour éviter les blessures.

1. Représentation d'abord - Avant l'entraînement, effectuez un échauffement commun et épaule. Ensuite, ajustez la pile de poids et la broche sur la machine à appuyer sur l'épaule assise à un niveau de résistance approprié.

2. Ajuster le siège et le dossier - Assurez-vous que la machine à pression sur l'épaule assise est correctement configurée pour votre taille et votre confort.

3.Grip et positionnement du poignet - Ajustez votre placement de main et votre largeur de préhension tout en gardant vos poignets en position neutre. Un positionnement inapproprié des mains peut réduire l'activation musculaire et augmenter le risque de blessure.

4. MAINTAINTAIRE Posture appropriée - Gardez votre colonne vertébrale neutre, la poitrine levée, le noyau engagé et dirigez-vous tout en regardant droit devant. Vos avant-bras doivent rester verticaux au sol. Lorsque vous poussez vers le haut, étendez complètement vos bras, mais évitez la surextension.

5. Mouvement contrôlé - Suivez un chemin de mouvement du bas au sommet tout en respirant pendant la phase de poussée et en inhalant lors de la baisse du poids.

6. Retour des modes de linge - Baissez le poids lentement et sous-contrôle, garantissant que la pile de poids ne fait pas un bruit fort en revenant à sa position de départ. Les débutants devraient viser 8 à 12 répétitions par set, effectuant 3 à 4 sets. Après l'entraînement, étirez les muscles deltoïdes pour prévenir les douleurs.

Remarques importantes:

Échauffez-vous toujours avant de s'entraîner pour éviter les blessures.

Étirez les muscles après avoir terminé l'entraînement.

Consommer des aliments riches en protéines comme le poulet, le bœuf ou les blancs d'œufs pour faciliter la récupération musculaire.