Quels muscles la machine à grimper d'escalier cible-t-elle principalement?

Lorsque vous vous entraînez, il est important d'utiliser une variété d'équipements de gymnase, mais avec autant d'options disponibles, le choix du bon est crucial. Lemachine à grimper d'escalierest un excellent équipement trouvé dans les gymnases. Alors, quels muscles le grimpeur d'escalier cible-t-il principalement? Jetons un coup d'œil.

Muscles ciblés par leMachine à grimper d'escalier

1.Quadriceps (muscles de la cuisse avant)

Les quadriceps, situés à l'avant de la cuisse, jouent un rôle important lors de l'utilisation du grimpeur d'escalier. La machine simule l'action de monter les escaliers et chaque étape implique de pousser avec les quadriceps.

2.HamStrings (muscles de la cuisse du dos)

Les ischio-jambiers, situés à l'arrière de la cuisse, sont engagés lorsqu'ils plient le genou lors de l'utilisation du grimpeur d'escalier. Surtout sur les machines d'escalier, chaque étape stimule les ischio-jambiers.

3. Muscles de la fin

Pendant l'utilisation des grimpeurs d'escalier, les muscles du mollet sont également engagés et restent tendus. Le mouvement alterné des pieds stimule les muscles du mollet, leur offrant un entraînement.

4. Muscles de forage (abdominaux et bas du dos)

Les mouvements des jambes sur le grimpeur d'escalier engagent également les muscles du cœur. Lorsque vous marchez, le mouvement tire sur le noyau, aidant à renforcer les muscles abdominaux et du bas du dos.

5.Chlutes (muscles des fesses)

La simulation d'escalade du grimpeur d'escalier active le gluteus maximus, le muscle primaire des fesses, offrant un bon entraînement pour les fessiers.

Combien de temps devez-vous utiliser leGrimpeur d'escalierpour des résultats optimaux?

Pour améliorer la santé cardiovasculaire avec des résultats efficaces, définissez la résistance à 6-8 et maintenez un entraînement de 20 minutes, en gardant votre fréquence cardiaque entre 100 et 120 battements par minute.

Combien de fois par semaine devez-vous utiliser le grimpeur d'escalier?

Le grimpeur d'escalier cible efficacement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, mais pour des résultats optimaux, il est recommandé d'utiliser la machine au moins trois fois par semaine.

Comment utiliser leMachine à grimper d'escalier:

1.grip les poignées légèrement

Tenez les poignées doucement ou placez vos doigts sur eux pour équilibrer. Vous n'avez besoin que d'un peu d'aide pour maintenir l'équilibre - éviter de déplacer trop votre poids. Gipping trop étroitement, c'est comme serrer une tasse en papier - juste une pression suffisante pour la maintenir. Idéalement, laissez vos mains pendre vaguement à vos côtés. Cela améliorera non seulement votre santé cardiovasculaire, mais contestera également votre équilibre. Si vous trouvez que vous devez saisir les poignées fermement pour suivre le rythme, ralentissez la vitesse.

2. Posture

Tenez-vous en position debout avec un léger maigre en avant, mais évitez d'arcler votre dos ou incliner votre corps d'un côté à l'autre. L'inclinaison est souvent un signe de faire trop de temps. Gardez vos épaules détendues et légèrement en arrière et engagez vos muscles abdominaux.

3. durée du pas

Gardez vos pas cohérentes en longueur. De courtes étapes réduiront votre dépense énergétique et vous ne pourrez peut-être pas obtenir l'entraînement le plus efficace. Si vous avez l'impression de déménager comme une personne âgée qui mélange, d'autres pourraient le percevoir de la même manière. Des étapes plus longues et cohérentes maximiseront la consommation d'énergie et les avantages d'entraînement.

4. Placement des pieds

Essayez de garder tout votre pied sur la pédale. Si vous n'utilisez que les conseils de vos orteils, vos muscles de mollet se fatiguent rapidement, raccourcissant votre temps d'entraînement et réduisant l'efficacité de votre entraînement.