Quelles sont les meilleures machines pour l'entraînement musculaire des jambes? Quels sont les meilleurs exercices musculaires des jambes?

L'entraînement musculaire des jambes joue un rôle important dans les entraînements du bas du corps. Beaucoup de gens visent à renforcer les muscles de leurs jambes pour améliorer la forme de leur jambe et leur forme physique globale. Il existe divers exercices de jambe, qui peuvent être effectués avec ou sans équipement. Mais savez-vous quelles machines sont les meilleures pour entraîner les muscles des jambes? Jetons un coup d'œil!

Quelles sont les meilleures machines pour l'entraînement musculaire des jambes?

1. Machine de presse des jambes

Pendant l'ensemble du mouvement de presse des jambes, l'amplitude de mouvement de l'articulation de la hanche est limitée, en gardant la cuisse et le torse à près d'un angle droit. En conséquence, la charge qui serait généralement distribuée aux ischio-jambiers et au gluteus maximus se déplace davantage vers les quadriceps.

2. Machine à extension des jambes

La machine à extension des jambes nécessite une plus grande flexibilité de la joint de la hanche et permet une plus grande amplitude de mouvement. Étant donné que la charge de poids n'est pas trop lourde, l'articulation du genou reste stable tout au long du mouvement. Cette configuration garantit que le stimulus d'entraînement est principalement axé sur le gluteus maximus et les ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse.

3. Haltère

Squats pondérés: les squats de haltères sont une partie essentielle de l'entraînement de la musculation. Ils ciblent principalement les quadriceps à l'avant de la cuisse tout en travaillant les ischio-jambiers, les veaux, les fessiers, le bas du dos et les muscles du tronc.

Quels sont les meilleurs exercices musculaires des jambes?

1. Extensions de la jambe à référence sur une machine - augmentez progressivement le poids, effectuant 12 à 10 répétitions par set.

2. Squat du dos de la barre instantanée - augmente progressivement puis diminuer le poids (gouttes sur le dernier set), effectuant 12 à 8 répétitions par set.

3. Squat avant de la barre - augmente progressivement le poids, effectuant 12 à 8 répétitions par set.

4. Hack Squat sur une machine - augmentez progressivement le poids, effectuant 15 à 8 répétitions par set.

5. Rendre des jambes assis sur une machine - augmentez progressivement le poids, effectuant 12 à 10 répétitions par set.

En incorporant ces machines d'entraînement des jambes et ces exercices dans votre routine d'entraînement, vous pouvez renforcer efficacement la force, l'endurance et la définition dans le bas du corps.