Combien de temps devez-vous faire du cardio après l'entraînement en force pour une perte de graisse efficace?

Entraînement en force d'abord, puis cardio.

Lors de l'entraînement au gymnase, de nombreuses personnes recommandent de commencer par l'entraînement en force avant de passer à Cardio. Alors que certains peuvent ne pas comprendre le raisonnement derrière cette séquence, une question clé se pose: combien de temps devez-vous faire du cardio après l'entraînement en force pour les meilleurs résultats de perte de graisse?

Lorsque le corps manque d'énergie, des substances comme les graisses et les protéines sont décomposées en énergie pour le carburant, un processus appelé gluconéogenèse. Le problème avec la gluconéogenèse est lié à l'équilibre énergétique négatif et aux réserves de glycogène. La perte de graisse est étroitement liée à ce déficit énergétique. Par conséquent, après l'entraînement en force, il est recommandé de limiter le cardio à pas plus de 30 minutes pour empêcher le corps d'épuiser ses magasins d'énergie, ce qui peut déclencher la gluconéogenèse.

De plus, le réapprovisionnement en glycogène devrait être adéquat. Des études ont montré que lorsque les magasins de glycogène sont pleins, le corps réduit considérablement sa dépendance à l'égard des protéines de l'énergie. En règle générale, après l'entraînement en force, vous pouvez reconstituer les glucides avant de faire du cardio, avec une durée de fonctionnement ne dépassant pas 30 minutes pour des résultats optimaux.

Que ce soit pour la perte de graisse ou le gain musculaire, l'entraînement en force peut donner d'excellents résultats. Le cardio devrait durer au moins 30 minutes pour épuiser complètement le glycogène musculaire, après quoi la graisse est brûlée. Commencer par l'entraînement en force suivi par le cardio, améliore la combustion du glycogène stocké, améliorant considérablement l'efficacité des graisses. En incorporant constamment le cardio, vous pouvez dépasser vos limites physiques et améliorer davantage votre forme physique globale.