Plusieurs équipements de fitness pour renforcer votre dos rapidement et efficacement

Ceux qui aiment aller au gymnase pour soulever des poids veulent avoir un grand corps, des muscles de la poitrine explosifs, des muscles abdominaux en forme de couteau et un dos de réservoir invincible.

Aujourd'hui, jetons un coup d'œil à l'équipement de fitness commun dans le gymnase pour entraîner un dos de réservoir invincible!

Smith Machine

Entraîneur de traction haut

High Tall-down est la méthode d'entraînement musculaire du dos la plus populaire dans le gymnase! Mais il est vraiment difficile pour les débutants de maîtriser! Surtout le sentiment de force arrière! Les muscles cibles à former: Latissimus dorsi, Teres Major, Teres mineur, infraspinatus, deltoïde postérieur, trapèze, rhomboïdes

Les mouvements articulaires impliqués sont: Abduction horizontale des épaules, adduction d'épaule, flexion du coude

Description de l'action:

Position de départ, asseyez-vous sur le siège fixe de la machine d'entraînement arrière, maintenez la barre horizontale avec une large prise; redresser votre poitrine et couler vos épaules, et pencher votre corps légèrement en arrière.

Essentiels d'action:

1. Inspirez, contractez le latissimus dorsi, tirez la barre horizontale verticalement vers le bas de la position au-dessus de la tête vers la poitrine, resserrez les omoplates et resserrez le Latissimus dorsi; Pause pendant 2-3 secondes et contractez au sommet.

2. Expirez, revenez à la position d'origine avec contrôle! Étirez le latissimus dorsi le long du chemin d'origine jusqu'à ce que le latissimus dorsi soit plein au maximum.

Machine à rangée assise

L'entraînement à faible traction assis exerce principalement le Latissimus dorsi moyen et peut aider à exercer les muscles du bras et des épaules. Cette action est un bon moyen d'augmenter l'épaisseur du dos.

Le groupe musculaire cible de l'action est le latissimus dorsi.

Les éléments essentiels d'action sont les suivants:

1. Asseyez-vous debout, marchez sur la pédale devant vos jambes, pliez légèrement vos genoux, tenez les poignées triangulaires avec les deux mains, étendez vos bras vers l'avant, fixez votre taille et votre abdomen, et soulevez votre poitrine et votre tête.

2. Tirez la poignée vers votre abdomen avec la force de contraction des muscles du dos, tirez vos épaules et vos coudes autant que possible jusqu'à ce que la poignée touche le milieu de votre corps, maintenez la contraction maximale pendant 1-2 secondes et essayez de Pressez vos omoplates ensemble pour maximiser la stimulation.

3. Utilisez la force du latissimus dorsi pour contrôler la restauration. Faites attention au contrôle de la vitesse de l'étirement pendant l'exercice. Trop rapide ou trop lent affectera l'effet de l'exercice.

Notes:

1. Bien que vous puissiez penser que vous vous pencher en avant peut augmenter l'amplitude des mouvements, garder votre torse en position verticale frappera davantage votre milieu de dos, pas le bas du dos et la taille.

2. Gardez le bas du dos légèrement cambré pendant le mouvement, sinon le centre de gravité de l'exercice est la taille, qui est facile de blesser le bas du dos.

3. Si la taille et le dos ne sont pas assez droits pendant l'exercice, cela endommagera la colonne vertébrale. Le mouvement ne doit pas être trop rapide et la plage d'étirement ne doit pas être trop grande pour éviter les blessures. Gardez les genoux légèrement pliés pour réduire la pression sur eux et maintenir l'équilibre corporel.

Machine à biceps

Flexion du membre supérieur et extension de l'entraîneur à barre simple et double

Pull-up est un grand mouvement et l'une des cartes Trump pour entraîner les muscles du dos! Cependant, de nombreux amis ne peuvent pas terminer les tractions. Quelle que soit la raison, le manque de force musculaire, le poids excessif, etc.! Vous ne devriez pas abandonner les tractions!

Et si vous ne pouvez vraiment pas le faire? Jetons un coup d'œil aux tractions assistées qui vous sont présentées aujourd'hui.

LAT Pulldown Machine / Smith Machine

L'entraîneur de traction assisté est un équipement de fitness que presque tous les gymnases possèdent. Cet équipement de fitness vous fournira un support de résistance pour contrer votre poids corporel, vous permettant de terminer plus facilement les tractions!

Principaux groupes musculaires d'entraînement: Latissimus dorsi, biceps et muscles de l'avant-bras.

Processus d'action: ajustez le poids de la résistance (généralement plus la traction est lourde, plus elle est facile)

Pour les débutants, le poids doit commencer à la position de 15-20rm, testant principalement la coordination et la stabilité entre les articulations.

Si votre épaule gauche se rétrécit lorsque vous remontez votre corps, cela montre que l'épaule gauche n'est pas suffisamment pressée, l'activité du Latissimus dorsi sera considérablement réduite et que les biceps et les avant-bras deviendront la principale source de force.