Comment faire des augmentations de veau avec la machine Smith?

Le renforcement de vos mollets à travers des augmentations de mollets est efficace, et les effectuer sur une machine Smith peut donner de meilleurs résultats. Connaissez-vous comment effectuer correctement les augmentations de veau avec la machine Smith?

Savez-vous quels sont les avantages des augmentations de talons? Et à quoi devriez-vous faire attention? Apprenez-en plus à ce sujet aujourd'hui!

Instructions de mouvement (similaires aux augmentations de mollets de haltères):

Sur la machine Smith, saisissez la barre avec vos paumes vers l'avant et vos mains se sont placées plus larges que la largeur des épaules. Positionnez la barre derrière vos épaules, engagez votre noyau, resserrez votre taille et gardez votre poitrine levée et votre corps droit avec vos genoux complètement étendus. Ensuite, inspirez et soulevez vos talons aussi haut que possible, en tenant 3 à 4 secondes. Ensuite, expirez et abaissez lentement vos talons vers le bas, répétant le mouvement.

Précautions:

1. Assurez-vous que vos genoux ne se plient pas ou que votre torse ne se penche pas en avant lors de l'exercice. Contrôlez votre centre de gravité pour éviter de le déplacer trop loin en avant, car cela réduira l'efficacité de l'exercice. Vous pouvez placer une plaque de poids sous les boules de vos pieds pour aider à empêcher l'avant penché.

2.Les positions différentes du pied pendant les exercices d'élevage de mollets ciblent différentes parties des veaux. Par exemple, lorsque vos orteils pointent vers l'intérieur, l'exercice met l'accent sur la tête intérieure du gastrocnémien, tandis qu'une position de pied neutre cible les parties intérieures et extérieures du veau.

3. Les augmentations de Calf sont principalement effectuées en contractant le muscle gastrocnémien. Lorsque vous augmentez vos talons, vous devriez ressentir une contraction complète des muscles du mollet. Maintenez une brève pause avant de baisser lentement vers le point le plus bas pour permettre un étirement musculaire complet.

4. La sensation des veaux pendant l'exercice est très visible. Ne soyez pas confus par la brûlure ou la fatigue initiale; La clé d'une formation efficace sur les mollets est la répétition. Continuez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus vous pousser pour des résultats optimaux. Assurez-vous également que votre forme est correcte pour stimuler pleinement les muscles du mollet.

Avantages des augmentations de veau

1. cibler différentes zones:

Les muscles du mollet peuvent être ciblés différemment en fonction du positionnement du pied. Par exemple, pointant les orteils intérieurs met l'accent sur la tête intérieure du gastrocnémien, tandis que la position du pied standard engage à la fois les parties intérieures et extérieures du veau.

2.Focus sur la contraction musculaire:

L'exercice d'élévation du mollet concerne principalement la contraction du gastrocnémien. Lorsque vous élevez vos talons, vous devriez ressentir une forte contraction dans vos mollets. Tenez un bref instant, puis baissez-vous lentement au point le plus bas pour étirer complètement les muscles du mollet.

Autres variations d'élévation du mollet

1. Risf de mollet à haltères à référence:

Asseyez-vous avec vos cuisses parallèles au sol et ajustez le siège afin que vos pieds puissent effectuer des augmentations de veau. Cette variation est excellente pour ceux qui sont assis pendant de longues périodes car il est moins intense sans l'influence du poids corporel. Vous pouvez effectuer 30 à 50 répétitions à une intensité inférieure.

2. soulève le mollet de la jambe:

Tenez-vous debout, en tenant un mur ou une chaise pour le soutien. Soulevez un pied du sol et effectuez des augmentations de veau sur l'autre jambe. Faites 15 à 30 répétitions sur une jambe, puis changez les jambes.

3. Ris à soulève des veaux:

Tenez-vous debout tout en tenant une bouteille d'eau ou des sacs à provisions dans chaque main. Effectuer des augmentations de mollets tout en tenant les poids. Faites 15 à 30 répétitions par set. Lorsque vous effectuez des augmentations de mollets pondérés, assurez-vous que les poids des deux côtés sont équilibrés pour éviter tout développement musculaire inégal.