3 façons d'améliorer la force des jambes

Lorsque les coureurs ont une forte force musculaire, cela aura un impact positif sur la vitesse de course, l’efficacité et la prévention des blessures sportives.

Afin d'améliorer leur force, de nombreux coureurs se rendent souvent au gymnase pour faire de la musculation afin de développer leur force musculaire.

Cependant, il n'est souvent pas nécessaire d'aller au gymnase pour les conditions d'entraînement, il n'y a donc aucune condition pour aller au gymnase, les coureurs veulent améliorer leur force musculaire, comment faire ? Les trois méthodes de formation suivantes vous sont recommandées

001 Pas d'entraînement aux squats avec poids

Méthode d'exercice : la distance entre les pieds est légèrement plus large que la hanche, la pointe du pied est légèrement vers l'extérieur, le poids du corps est réparti uniformément sur la pointe des pieds, gardez le dos droit, le corps tombe, le genou ne tombe pas. dépasser la hauteur verticale du pied, le bas de la hanche, c'est comme s'asseoir sur le banc, en même temps, les mains sont droites, maintenir la hauteur de la poitrine. En descendant, essayez de garder votre poitrine dégagée, votre dos droit et vérifiez progressivement que vos genoux ne dépassent pas le dessus de vos pieds.

002 Entraînement sur pente

En montée, vous devez surmonter le facteur de gravité, c'est pourquoi l'entraînement en pente est beaucoup plus difficile que la course sur terrain plat.

De ce fait, il renforcera mieux les muscles, notamment les muscles des jambes. L'angle de la pente n'a pas besoin d'être trop grand et la distance de la pente est de 100 à 200 mètres.

Sprintez en montée, faites du jogging ou marchez en descente pour récupérer et faites de courtes pauses après chaque ascension.

003 Entraînement sprint

L'entraînement au sprint peut entraîner la puissance explosive des coureurs, et la puissance explosive est un muscle fort comme base.

Grâce à un entraînement de sprint sur de courtes distances, les coureurs peuvent renforcer efficacement les principaux muscles, retarder la fatigue musculaire et améliorer l'endurance en cours d'exécution.

Quelques points à noter lors du sprint :

1. Courez aussi fort que possible ;

2. Marchez au lieu de courir pendant la récupération.

3, après le sprint, attendre que le corps récupère complètement avant le prochain entraînement ;

4, au début de l'entraînement, il convient de sprinter 2 à 4 fois par entraînement, puis d'augmenter progressivement le nombre de fois.