Que dois-je savoir avant de m’entraîner ?

Introduction : Êtes-vous toujours en forme aveuglément sans la moindre idée ? Le fitness consiste en fait à effectuer une planification scientifique, de nombreux débutants en fitness sans but, non seulement sans effet, voire contre-productif, après avoir lu cet article, je crois que vous avez une nouvelle compréhension du fitness, j'espère que cela vous sera utile.

1. Les redressements assis ne vous aideront pas à perdre du poids

En fait, des exercices tels que les redressements assis sont des exercices anaérobies. Les exercices qui peuvent vraiment vous aider à perdre du poids sont les exercices d’aérobic comme le jogging, le vélo, la corde à sauter et la natation.

2. Gagner du muscle n’est pas synonyme de prendre de la graisse

Si vous voulez devenir fort, vous devez manger suffisamment de nourriture, mais ce n'est pas que vous mangez seulement et ne pratiquez pas, si vous mangez et ne pratiquez pas, les calories ne feront que s'accumuler dans la graisse et ne vous rendront pas très fort. Les personnes maigres veulent développer leurs muscles, manger suffisamment de protéines de haute qualité, plutôt que trop de sucre et de graisses, combinées à des exercices physiques, afin de transformer leur apport calorique en muscle.

3. Pratiquez des mouvements composés

Lorsque les bodybuilders commencent à faire de l'exercice, ils devraient essayer d'utiliser des actions composées au lieu d'actions simples, ce qui peut faire participer davantage de muscles au travail, ce qui est propice à raccourcir notre temps d'exercice et à permettre aux bodybuilders de trouver rapidement la sensation.

4. Planifiez judicieusement vos exercices

L'exercice de votre groupe musculaire n'est pas plus fréquent, mieux c'est, mais pour donner au muscle un temps de repos approprié, afin que notre corps complète l'excès de récupération, afin que le muscle soit le plus beau, la plus belle ligne.

5, les filles ne devraient pas avoir peur de l'entraînement en force. Beaucoup de filles résistent au fitness parce qu'elles pensent que le fitness développera les muscles. En fait, les femmes, par rapport aux hommes, peuvent développer de gros muscles. La probabilité est très faible, à moins que vous n'adhérez à un entraînement avec poids 7, 8 heures par jour. jour. De plus, vous devez également consommer suffisamment de protéines et de stérols. L'entraînement général de mise en charge des filles comprend des squats, des ponts de hanches, de l'aviron, des haltères et d'autres poids ne dépassant pas 100 kg, le but étant de resserrer les muscles plutôt que de développer la masse musculaire. 6. Il est important de s’étirer davantage. Les activités d’étirement doivent être pratiquées avant et après notre exercice habituel. Les étirements avant l'exercice favorisent l'élargissement de l'amplitude de mouvement de nos muscles et de nos articulations, ce qui est plus propice à nos mouvements. Les étirements après l’exercice peuvent nous aider à éviter la congestion musculaire, qui affectera notre prochain exercice. Habituellement, nous devons également effectuer des étirements appropriés, nous travaillons une journée, après une longue période assise, la colonne lombaire et la colonne cervicale seront inconfortables, nous pouvons alors faciliter efficacement les étirements, mais aussi contribuer à prolonger la vie.

6. Il est important de s’étirer davantage. Les activités d’étirement doivent être pratiquées avant et après notre exercice habituel. Les étirements avant l'exercice favorisent l'élargissement de l'amplitude de mouvement de nos muscles et de nos articulations, ce qui est plus propice à nos mouvements. Les étirements après l’exercice peuvent nous aider à éviter la congestion musculaire, qui affectera notre prochain exercice. Habituellement, nous devons également effectuer des étirements appropriés, nous travaillons une journée, après une longue période assise, la colonne lombaire et la colonne cervicale seront inconfortables, nous pouvons alors faciliter efficacement les étirements, mais aussi contribuer à prolonger la vie.

7, Si vous voulez que les muscles se développent rapidement, les protéines de haute qualité ne peuvent pas être inférieures.

Chaque fois que nous nous entraînons, la quantité de protéines dont notre corps a besoin augmente pour synthétiser les substances dont nos muscles ont besoin. Des protéines de haute qualité doivent être obtenues à partir de poisson, de crevettes, de viande, d'œufs, de lait, et veillez à éviter les méthodes alimentaires malsaines telles que la friture, qui détruiront également nos protéines.

8, assurez-vous de dormir suffisamment, ne vous couchez pas tard.

Après que nos muscles soient fatigués pendant une journée, nous devons nous reposer à temps pour éviter de veiller tard et prolonger le cycle de croissance des muscles. D'une manière générale, 23h à 6h du matin est l'heure idéale pour nous reposer. En nous couchant tôt et en nous levant tôt, notre efficacité physique sera considérablement améliorée.