Équipement de fitness essentiel pour les muscles de la poitrine - entraîneur de poussée de poitrine assis

La presse pectorale aide à faire travailler les muscles de la poitrine, mais aussi les biceps, les deltoïdes et les dorsaux. Le développé couché assis est la version verticale du développé couché horizontal et constitue un complément important aux exercices de musculation du haut du corps. Cet exercice cible les muscles pectoraux, principaux muscles de la poitrine. Développer les muscles de la poitrine est un objectif esthétique pour de nombreuses personnes. Ceci est également important car la force de ces muscles diminue avec l’âge, ce qui peut réduire votre mobilité et votre qualité de vie.

Si vous n'êtes pas familier avec cet exercice, commencez sans poids jusqu'à ce que vous appreniez la bonne manière. Ajoutez ensuite une petite quantité de poids jusqu'à atteindre une quantité sur laquelle vous pouvez appuyer 8 à 12 fois en bonne forme. Au fur et à mesure que vous développez vos muscles, vous pourrez augmenter la quantité de poids utilisée. Vous pouvez également augmenter la difficulté des compressions thoraciques en position assise en appuyant sur un bras à la fois. Suivez les mêmes étapes qu'avec les deux bras, mais utilisez uniquement votre bras droit ou gauche pour pousser le poids. Pensez à faire la même chose de l’autre côté pour maintenir l’équilibre musculaire.

Pour tirer le meilleur parti de cet exercice et éviter les blessures. Lorsque vous tenez la poignée, n'étendez pas votre coude trop loin et n'exercez pas de pression sur l'articulation de votre épaule. Un peu d'étirement est acceptable, mais la poignée doit toujours être devant la ligne de votre corps. Si vous étirez excessivement vos épaules tout en portant un poids modéré, il est facile de vous blesser. Souvent, la machine est conçue de manière à comporter un loquet qui ne permet pas une extension excessive. Assurez-vous qu'il est correctement configuré ou demandez au personnel du gymnase de le vérifier pour vous.

Lors du putting, votre action ne doit pas être explosive. Gardez le mouvement stable et contrôlé lorsque vous poussez et relâchez. Si nécessaire, dans l'heure de poussée "un deux", faites une pause, puis dans l'heure de relâchement "un deux". Ne vous précipitez jamais. Gardez votre dos et vos omoplates appuyés sur le support dorsal. Si vous vous retrouvez à cambrer le dos lorsque vous poussez, vous poussez trop fort. Réduisez le poids pour pouvoir pousser fort sans cambrer le dos.

Précautions : 1. Ne redressez pas l'articulation du coude lorsque vous poussez le poids, sinon cela provoquerait des blessures à l'articulation du coude une fois épuisé. 2. Lorsque vous soulevez et réduisez l'épaule, détendez-vous toujours et évitez la force, sinon cela entraînerait la participation des muscles de l'épaule et réduirait l'effet d'exercice de la poitrine. 3. Le processus de poussée thoracique s'appuie sur notre conscience pour imaginer la sensation de force thoracique, car au début de la pratique, même si le mouvement est standard, la force émise est dispersée. Par conséquent, il est nécessaire de s'appuyer sur le cerveau pour contrôler le point de force sur la poitrine, et il exercera efficacement les muscles grands pectoraux. 4. La poussée de poitrine assise est le premier choix des principaux amateurs de fitness, un niveau d'entraînement élevé peut être dans l'exercice de poids libre, puis faites 3-4 groupes d'exercices de poussée de poitrine assise de gros poids, la poitrine s'entraîne complètement jusqu'à l'épuisement, sera d'une grande utilité. aide au développement musculaire. 5. La variété des équipements de poussée pectorale assise dans le gymnase : à peu près la même.