Qu'est-ce qu'une machine Smith et comment l'utiliser ?

La machine Smith est une machine qui peut être utilisée pour faire des squats, de l'haltérophilie, des tractions hautes et basses, une expansion de la poitrine papillon, des petits oiseaux, la flexion des bras, des tractions et d'autres actions, par rapport à l'entraînement avec poids libre, mais également améliorer la facteur de sécurité de pratique, très adapté aux débutants.

De nombreux bodybuilders avancés n'aiment pas la machine Smith, estiment qu'il n'y a pas de professionnel de la musculation gratuit, difficile, pas de véritable musculation, mais en fait, les bodybuilders moyens et seniors peuvent utiliser la machine Smith pour avoir un impact sur le poids ultime afin d'améliorer le développé couché. capacité.

Objectif de l'exercice

1. Épaule : poussée d'épaule assise avec machine Smith et poussée d'épaule debout

La machine SmithLa presse à épaules exerce principalement les muscles deltoïdes et triceps.

(1) Méthode de fonctionnement (poussée d'épaule assise)

① Placez le banc d'entraînement sous la machine Smith, ajustez la distance gauche et droite et assurez-vous que la gauche et la droite sont égales. Ajustez la barre à la bonne hauteur pour que nous puissions l'atteindre avec les bras tendus après être debout ou assis ;

② Avec vos pieds fermement fixés, tenez la barre avec vos paumes tournées vers l'avant, retirez lentement la barre de l'étagère et soulevez-la jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus ;

Abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle soit au niveau de votre menton, puis utilisez vos épaules pour ramener la barre à sa position de départ.

2. Biceps : boucles de biceps Smith

La flexion du biceps Smith vers l'arrière ou vers l'avant exerce le groupe musculaire indépendant du biceps, sans autre groupe musculaire auxiliaire.

3.Chest : développé couché Smith

Le développé couché Smith est un bon moyen d'exercer les principaux muscles pectoraux, il est divisé en trois cas plats, obliques vers le haut et obliques vers le bas.

(1) Méthode de fonctionnement

① Ajustez la position du banc et mettez-vous à l'aise ;

② Le développé couché plat est une poussée horizontale ; L'oblique est poussé vers le haut d'environ 30 degrés et l'oblique est généralement poussé vers le bas d'environ 20 degrés.

③ Gardez l'axe de la barre correspondant à la partie correspondante de la poitrine qui peut tomber sur le développé couché ;

④ La distance de maintien doit être plus large que l'épaule, afin que le muscle grand pectoral puisse s'étendre et se contracter complètement ;

⑤ Lorsque vous poussez les deux bras tendus ou le coude pour maintenir un petit angle, le muscle grand pectoral doit être dans l'état de « contraction maximale », puis s'arrêter un instant ;

6 Expirez par le nez en poussant vers le haut, inspirez par la bouche en réduisant.

4 Taille et dos : traction forte, aviron maigre

(1) Smith tire fort

Les principaux exercices de Smith sont le bas du dos et les biceps.

① Méthode de fonctionnement

A. Position de départ : tenez-vous debout, les pieds dans une position à huit chiffres, la barre est placée devant votre corps, tenez la barre avec vos mains à peu près à la largeur des épaules et vos jambes sont légèrement pliées ou droites ;

b, les mains tiennent la barre, la tête légèrement relevée, la poitrine, la taille et le dos serrés, les hanches, le haut du corps vers l'avant à environ 45 degrés ;

c, muscle de la jambe pour redresser le genou pour soulever la barre, faites une pause un instant ;

d. Descente lente et réduction des genoux ;

e, si vous souhaitez améliorer l'effet de l'exercice, pliez les genoux (jambes droites) pour laisser tomber la barre, ne laissez pas la barre toucher le sol, tirez jusqu'au point le plus haut, les épaules le plus loin possible, la tête vers le haut de la poitrine, stagnation pendant 3 secondes. Restaurer, répéter.

5 jambes : Squat machine Smith, pose debout, action de levée du talon

(1) Squat de Smith

Les squats de Smith se concentrent sur les quadriceps, mais impliquent également nos biceps et nos fessiers.

① Méthode de fonctionnement

A. Placez vos épaules sous la barre et levez-vous jusqu'à ce que votre corps soit complètement droit ;

b, assurez-vous que les orteils de vos pieds sont vers l'extérieur, pliez les genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient en dessous de la position parallèle au sol, puis levez-vous jusqu'à ce que vous reveniez à la position initiale.

C'est l'utilisation de base de la machine Smith ! Les équipements de fitness Kangqiang proposent différents modèles de machines Smith que vous pouvez choisir en fonction de vos propres besoins.