Comment bien faire de la musculation ?

L'entraînement en force, également connu sous le nom d'entraînement en résistance, se concentre sur l'activation des muscles en résistant à la résistance. La résistance peut être créée à l’aide de divers équipements et appareils de fitness externes, ou à l’aide de son propre poids corporel.

Tous les types d’entraînement physique que nous pratiquons sont effectués par des muscles qui se contractent à différentes charges et vitesses, déplaçant ainsi les os. Sans la force de contraction musculaire et la diastole qui mettent les os en mouvement, toutes les activités physiques seraient impossibles.

Courir, sauter, lancer et grimper, l'escalade et autres activités sportives et l'entraînement physique sont indissociables de la qualité de la force. Par conséquent, la qualité de la force est l’une des qualités physiques les plus fondamentales du corps humain et constitue la base de toutes les activités sportives et de l’entraînement physique.

Alors, comment les entraîneurs doivent-ils réaliser un entraînement de force ? Ici, je recommande quelques actions de formation sur équipement classique.

Le squat, connu comme l’un des mouvements classiques de l’entraînement en force, présente d’innombrables bienfaits. Les squats profonds peuvent stimuler la plupart des muscles de tout le corps, accélérant ainsi la croissance musculaire. L'entraînement aux squats profonds doit faire attention : essayez de garder le haut du corps droit, sinon la taille sera soumise à beaucoup de pression ; serrez la taille, gardez la taille droite; l'utilisation de la partie talon de la force, en plus de maintenir le centre de gravité du corps, mais aussi de réduire la pression sur les articulations du genou.

Tirer fort, tirer fort et s'accroupir profondément ne sont pas loin de l'importance du mouvement classique qui peut entraîner tous les muscles du corps. De plus, le hard pull est plus pratique que le deep squat dans la vie quotidienne, par exemple, on a généralement pour habitude de soulever des objets lourds du sol, en utilisant un mouvement proche du hard pull.

Développé couché, principalement un mouvement pour entraîner les muscles de la poitrine. Le développé couché peut être effectué sous différents angles et poids, et constitue le meilleur mouvement pour entraîner les muscles pectoraux. Les choses auxquelles vous devez prêter attention lors du développé couché sont les suivantes : stabilisez d’abord votre corps ; verrouillez votre dos en rentrant vos omoplates; resserrez vos abdominaux et vos fessiers ; et essayez de maintenir une amplitude de mouvement maximale sans trop étirer les articulations de vos épaules.

Le développé couché, c'est un mouvement que les gens ont tendance à ignorer, en fait, son importance et le développé couché ne sont pas similaires, car le développé couché peut entraîner simultanément le deltoïde, les obliques, les rhomboïdes, les triceps et le dentelé antérieur et de nombreux autres muscles. Il faut prêter attention aux poussées d'épaule : d'abord avec un poids plus léger pour savoir, on peut laisser l'articulation de l'épaule lisser l'angle d'action de poussée ; ne redressez pas complètement le bras, sinon cela exercerait beaucoup de pression sur l'articulation du coude ; évitez les accroupissements, les tractions violentes et autres actions organisées le même jour pour l'entraînement.

L'aviron couché, les muscles du dos peuvent être utilisés en plus de l'entraînement pull-down disponible, vous pouvez également utiliser le mouvement d'aviron pour vous entraîner. L'aviron couché est l'un des mouvements d'entraînement de force du dos les plus élémentaires, il suffit d'une paire d'haltères ou d'une barre pour être entraîné, facile à apprendre.

L’entraînement en force est une question de persévérance et vous pouvez vous fixer un objectif au début de votre entraînement. Nous devons toujours prêter attention au volume d'entraînement hebdomadaire et mensuel effectué au cours du processus d'entraînement. Lorsque vous serez en mesure d’accomplir solidement vos tâches d’entraînement hebdomadaires et mensuelles, de petites améliorations continueront à se produire. Grâce à cette rétroaction positive et continue, vous serez mieux en mesure de poursuivre votre pratique.

Grâce à l'entraînement en force, nous récoltons les bénéfices non seulement du développement de la force musculaire, mais, plus important encore, de l'amélioration de la santé des os, du contrôle efficace de la graisse corporelle et de la réduction du risque de blessure pendant l'entraînement.

Presse à épaules                                                      Développé horizontal                                        Machine à rangées sujettes à barre en T