Augmenter la masse musculaire, réduire la graisse, renforcer l'adhérence, méthode d'entraînement

Aujourd'hui, je vais présenter à tout le monde une méthode d'entraînement simple et amusante -Promenade des agriculteurs.

Farmer's Walk est un exercice simple qui comporte de nombreuses variantes. Prenez simplement un objet lesté comme un haltère, une kettlebell ou même une bouteille remplie de sable ou d'eau pour commencer l'exercice. Tant que le poids reste dans les limites de votre capacité de charge et que vous maintenez la stabilité de base pendant la marche, Farmer's Walk est considéré comme à faible risque de blessures.

Comment faire une Promenade Paysanne ?

Tenez une kettlebell dans chaque main en position debout.

Regardez droit devant vous, gardez votre corps droit, concentrez-vous sur votre tronc, étendez légèrement vos bras sur les côtés pour vous assurer que les kettlebells ne touchent pas vos jambes.

Maintenez les muscles du tronc tendus et avancez lentement.

C'est l'essence même de la Marche des fermiers.

3 variantes de la promenade du fermier

Marche à genoux sur place

Semblable à Farmer's Walk, mais vous soulevez vos genoux bien haut, une jambe à la fois, pour renforcer les muscles des jambes et nécessiter un bon équilibre de base.

Marche à genou haut en position rackée

(1) Accroupissez-vous, tenez la kettlebell à deux mains, inspirez pour vous préparer, expirez en balançant la kettlebell jusqu'au niveau des épaules et placez-la sur vos épaules.

(2) Gardez votre tronc stable et tendu, votre colonne vertébrale allongée et commencez à lever les genoux.

Marche à un seul bras et genou haut

(1) Tenez la kettlebell par sa poignée d'une main, maintenez la stabilité et la tension du tronc, la colonne vertébrale allongée et commencez à lever les genoux.

Quels sont les effets de formation de Farmer's Walk ?

Augmenter la masse musculaire et réduire la graisse

En raison de sa charge et de son intensité élevées, Farmer's Walk est un exercice de haute intensité qui peut stimuler le métabolisme et la fonction cardiovasculaire. Il aide à développer la masse musculaire, à brûler les graisses et l’énergie. En outre, s’engager dans plusieurs séries d’entraînements de haute intensité peut entraîner une consommation excessive d’oxygène après l’exercice pour continuer à brûler les graisses même sans faire d’exercice.

Améliorer la force de préhension

Une faible force de préhension indique une masse musculaire insuffisante et un risque de sarcopénie. La force de préhension est utilisée dans divers entraînements et activités quotidiennes. En plus d'utiliser des renforceurs de préhension conventionnels, Farmer's Walk avec un poids tenu dans les deux mains est un excellent moyen d'entraîner la force de préhension.

Améliorer la stabilité

Farmer's Walk nécessite des muscles centraux importants pour stabiliser le corps, améliorant ainsi la force globale du tronc et protégeant la colonne vertébrale pendant des exercices comme les squats et les pompes, minimisant ainsi le risque de blessures au bas du dos.

Exercez la plupart des groupes musculaires

Farmer's Walk sollicite presque tous les groupes musculaires : la force des avant-bras et des poignets pour saisir des objets lourds, le tronc pour soutenir et stabiliser le corps et les jambes pour supporter la charge pendant que vous marchez. Avec une intensité suffisante, l'exercice combine des activités aérobies et anaérobies, conduisant à une combustion des graisses et à un renforcement musculaire.

Commencez à pratiquer maintenant !

Kettlebell réglable                                                  Haltère réglable de 40 kg

Ensemble d'haltères réglables 3 en 1                               Haltère rond doré