Groupes de formation et introductions d'actions de divers équipements - Équipement de poitrine

1.Presse pectorale assis

Action : Presse pectorale assis

Muscles sollicités : grand pectoral, deltoïde antérieur, triceps

Introduction aux actions :

1. Asseyez-vous sur un tabouret avec les jambes écartées, tenez les poignées de l'équipement à deux mains, gardez vos épaules baissées et contractez votre abdomen en même temps.

2. Tenez les poignées horizontalement avec les deux mains, expirez en poussant vers l'avant et inspirez en revenant lentement à la position d'origine.

2. Machine à mouches Pec assise

Action : Presse pectorale papillon

Muscles entraînés : séparation du sillon thoracique

Introduction aux actions :

1. Asseyez-vous sur la chaise de l'entraîneur de papillons, gardez le haut de votre corps droit, la poitrine relevée, l'abdomen rentré et la taille serrée. Les avant-bras des deux mains doivent être fermement attachés aux coussinets du dispositif de résistance de l'avant-bras, de sorte que les avant-bras soient perpendiculaires au sol et que le haut des bras soit parallèle au sol.

2. Expirez lorsque les deux bras sont forcés d'appuyer sur la poitrine au milieu en même temps, essayez de maintenir les deux dispositifs de résistance proches l'un de l'autre pendant 2 secondes, puis inspirez et revenez lentement à la position d'origine.

3. Presse pectorale à bras droit

Action : Presse pectorale à bras droit

Groupe musculaire entraîné : Degré de séparation du sillon thoracique

Introduction à l'action : Ajustez la hauteur du siège pour que la poignée soit à la même hauteur que votre épaule. Gardez vos bras légèrement pliés. Attention à ne pas trop ouvrir les bras (ouvrez-les jusqu'au plan de votre dos) pour éviter de blesser les articulations des épaules. Le poids ne doit pas être trop lourd. Faites une pause de 3 secondes lors de l'adduction pour serrer complètement le grand pectoral.

4. Extension d'épaule inversée

Groupe musculaire entraîné : Deltoïde arrière

Introduction aux actions :

1. Asseyez-vous sur la machine à papillons inversée, la poitrine près du coussin. Tenez fermement la poignée et la poignée doit être ajustée à la même hauteur que votre épaule. Pliez légèrement les coudes et préparez-vous à reculer.

2. Lorsque vous reculez, resserrez progressivement le deltoïde arrière. Lorsque vous revenez jusqu'à la fin, revenez lentement au point de départ. Une libération lente et contrôlée des muscles peut garantir que les deltoïdes reçoivent une tension continue.