Comment faire une poussée de hanche？

Avec l'amélioration du niveau de vie quotidien des gens, la position assise prolongée et l'accumulation de graisse dans les fesses sont devenues un problème pour de nombreuses personnes. L’entraînement des fesses devient également de plus en plus populaire.

Il existe de nombreuses machines sur le marché permettant d'entraîner les fesses, parmi lesquelles lahanche à travers la machineest le plus populaire. Selon les données, selon les données du test électromyographique, l'action qui active le plus le grand fessier est la poussée de hanche. En fait, la raison en est que cette action peut atteindre le plus grand degré d’extension de la hanche, elle est donc devenue l’entraînement de la hanche le plus efficace. Bon mouvement. L'entraînement Hip Thrust peut améliorer efficacement l'explosivité de la hanche et le soutien de la taille.

Hip Thrust convient aux personnes : praticiens ayant un certain socle de formation

La clé pour compléter le mouvement de sprint de la hanche est le contrôle par l'entraîneur de la colonne lombaire et des muscles de la hanche, et les muscles abdominaux du bas de l'abdomen doivent également avoir un certain degré de dureté. L'entraînement du contrôle de la taille et des hanches peut être complété par le pont de hanche du mouvement d'entraînement de base.

De plus, avant d'effectuer des poussées de hanche avec mise en charge, effectuez des exercices de poussée de hanche sans mise en charge pendant plus de 4 semaines pour exercer pleinement le contrôle de la colonne lombaire avant d'effectuer un entraînement avec mise en charge avec haltères afin d'éviter les blessures à la taille.

De plus, la poussée de la hanche est à l’opposé du soulevé de terre, ce qui améliore le soutien lorsque la taille est fléchie, tandis que la poussée de la hanche améliore le soutien lorsque la taille est étendue.

Points à noter lors de l’utilisation de Hip Thrust Machine :

1. Après l'entraînement, il y aura des douleurs dans l'épine iliaque antéro-supérieure de la taille en raison de la pression de la barre d'haltères. Par conséquent, il est préférable de placer des serviettes ou des cotons sur l’épine iliaque antéro-supérieure et le bas de l’abdomen pour réduire la pression générée par la barre, ou d’utiliser une barre avec des coussinets en mousse.

2. Cet entraînement est interdit aux personnes atteintes de discopathie lombaire et à celles qui restent assises pendant de longues périodes et bougent peu.

Action de poussée de hanche :

1. Asseyez-vous par terre, appuyez-vous sur un banc plat derrière votre dos, placez vos pieds à plat sur le sol, passez vos pieds sous la barre et faites rouler la barre jusqu'à votre taille.

2. Contractez vos fesses et poussez votre taille vers le haut afin que la barre soit située sur l'épine iliaque antéro-supérieure et le bas de l'abdomen. Poussez vos pieds vers le sol, appuyez votre dos sur le banc plat, poussez vos épaules et reculez sur le banc plat.

3. Lorsque le mouvement est terminé, les hanches ne touchent pas le sol, les articulations des genoux sont à angle droit, les épaules sont à plat sur le bord du banc plat et tout le corps, des genoux aux épaules, est dans une position horizontale. ligne droite. À ce moment-là, comptez silencieusement jusqu'à 5 dans votre cœur, puis abaissez lentement le corps jusqu'à la position de départ. Position de départ.

4. Expirez lorsque la taille est relevée et inspirez lorsque le corps est abaissé.