Comment utiliser une presse à jambes dans une salle de sport ?

Quels muscles les presses à jambes exercent-elles ?

Le lifting des jambes est conçu pour vos quadriceps, votre grand fessier, vos ischio-jambiers et vos mollets, qui sont tous similaires aux squats. Les exercices de pression sur les jambes peuvent-ils être utilisés à la place des squats ? Bien qu'il ne s'agisse pas exactement des mêmes exercices, les levées de jambes peuvent vous aider à renforcer les muscles utilisés dans les squats traditionnels tout en soutenant et en stabilisant votre dos.

Quel poids doivent peser les débutants lorsqu’ils appuient sur leurs jambes ?

Certains élévateurs de jambes ont une épingle sur le côté pour ajuster le poids, tandis que d'autres utilisent une planche.

Pour tout nouvel exercice, il est important de choisir un poids capable de défier votre poids tout en conservant la bonne posture. Si vous avez des questions, réduisez le poids et donnez un sens à chaque répétition. Lorsque vous vous sentez plus à l'aise avec l'appareil d'exercice pour les jambes, vous pouvez ajouter plus de poids !

Si c'est la première fois ou si vous souhaitez utiliser des poids lourds, laissez l'entraîneur vous découvrir pour éviter les blessures, ou assurez-vous qu'il y a d'autres personnes autour de vous au cas où vous auriez besoin d'aide.

Utilisation d'une presse à jambes

Parlons maintenant de la façon d'appuyer sur vos jambes en toute sécurité. Il y a deux choses importantes à retenir lors de l’utilisation d’un lifting des jambes :

Utilisez chaque pied pour pousser la plateforme des orteils au talon, assurant ainsi l'équilibre du poids entre les pieds gauche et droit.

Pour éviter les blessures au genou, essayez de ne pas bloquer ou étendre complètement vos genoux lorsque vous étirez vos jambes. Lorsque vous repoussez la plateforme, vos genoux doivent rester légèrement fléchis.