Techniques clés pour l'utilisation de l'équipement de fitness Lat Pulldown

LePulpol latÉquipement de fitness, également connu sous le nom de machine à poulie haute ouPulpol latMachine, est un morceau commun d'équipement de fitness anaérobie trouvé dans les gymnases commerciaux et les configurations de maison. Bien que le fonctionnement de la machine de traction LAT puisse sembler simple, obtenir des résultats d'entraînement optimaux sans blessure nécessite des techniques spécifiques, des meilleures pratiques et une prudence.

Fonctions primaires duPulpol latÉquipement de fitness

LePulpol latL'équipement de fitness est principalement utilisé pour deux mouvements principaux: le retrait du col et le traction dans le cou.

Le traction de front du col renforce les bras, les épaules et le dos. Il cible les muscles rhomboïdes et deltoïdes dans les épaules, les obliques externes dans l'abdomen et le Latissimus dorsi à l'arrière. Il fournit également une stimulation secondaire aux biceps brachii et brachioradialis dans les bras.

Le traction dans le coude se concentre sur la force de construction des bras et des épaules. Il est particulièrement efficace pour développer les muscles trapèze dans le haut du dos et les épaules, et fournit également un engagement de soutien pour les deltoïdes, les biceps et le pectoral majeur.

Précautions d'exercice

Les deux variations de traction accordent un stress significatif sur les articulations de l'épaule et du coude. Les personnes souffrant de blessures existantes sur les épaules ou les coudes devraient éviter d'utiliser lePulpol latÉquipement de fitness sans orientation professionnelle.

Lorsque vous effectuez des tractions dans le coude, ne vous penchez pas en avant ou ne baissez pas avec force la tête (par exemple, en abaissant le siège ou en appuyant le torse vers l'avant). Cela peut augmenter la pression sur la colonne cervicale et entraîner des blessures potentielles sur le cou.

Techniques clés

1. Pulpation de front de cou:

Asseoir face auPulpol latÉquipement de fitness, la poitrine levée, les abdos engagés et le dos droit. Les jambes devraient pointer en avant et rester fermement en place. Saisissez la barre plus large que la largeur des épaules avec des paumes tournées vers l'avant. Si la barre est élevée, saisissez-la tout en se tenant avant de s'asseoir. Tirez la barre verticalement vers le bas à l'avant de votre cou, maintenez deux secondes, puis revenez lentement à la position de départ, mais évitez de laisser la barre se relâcher complètement.

Pour la résistance, choisissez un poids qui vous amène à une insuffisance musculaire après 10 à 12 répétitions (c'est-à-dire 10rm - 12rm), ce qui aide à équilibrer la taille et la flexibilité des muscles. Reposez-vous 1 à 2 minutes entre les ensembles et répétez 3 à 4 ensembles pour des résultats optimaux.

2. Pulpation de la couche:

Ce mouvement est similaire au traction avant, mais la barre est plutôt tirée derrière la tête. En raison du risque accru, les débutants devraient commencer par une résistance à la lumière. Même les utilisateurs expérimentés devraient garder l'intensité modérée pour réduire le risque de blessures au cou ou à la colonne vertébrale supérieure.

Rappels importants

Les mouvements avant et dans le coude en utilisant lePulpol latL'équipement de fitness peut aider à renforcer la force, à améliorer la forme physique et à façonner le corps. Ils peuvent également aider à prévenir ou à soulager les problèmes chroniques causés par des changements dégénératifs dans les épaules, le cou et le dos. Pour maximiser l'efficacité, suivez ces trois principes clés lors de vos séances d'entraînement:

1.Contrôlez vos mouvements - effectuez chaque action lentement, en douceur et avec contrôle. Évitez de serrer le poids ou de le laisser tomber soudainement. Gardez vos cuisses et vos fessiers stables tout au long du mouvement.

2.Maintaine Force équilibrée - Utilisez les deux bras également pour assurer le développement musculaire symétrique dans les bras, les épaules et le dos, réduisant le risque de tension musculaire.

3. Utilisez un poids approprié - Visez un poids qui apporte de la fatigue après environ 12 répétitions (12rm). Cela aide à développer la taille des muscles tout en améliorant la flexibilité. L'utilisation de moins de 10rm se concentre trop sur le volume musculaire, tandis que plus de 30RM entraîne principalement une endurance musculaire avec un effet d'hypertrophie limitée.