Comment mettre en place un petit club de gym

I. Zone de formation cardio

    1. Tapis de tapis roulant: 1 - 2 unités. Choisissez des modèles avec une petite empreinte, une vitesse de base et des fonctions de réglage d'inclinaison, et la possibilité d'afficher le temps d'exercice, la distance, la consommation de calories et d'autres données. Par exemple, un tapis roulant pliant d'une certaine marque peut être déplié pendant l'utilisation et plié contre le mur lorsqu'il n'est pas utilisé pour économiser de l'espace.

    2. Vélos d'exercice: 1 vélo de rotation et 1 vélo couché sont recommandés. Les vélos de spin sont utilisés pour une formation cardio à haute intensité pour motiver les membres, en mettant l'accent sur le confort du siège et le réglage de la résistance en douceur lors de la sélection. Les vélos couchés conviennent aux membres ayant une forme physique faible ou à une formation en réadaptation, car ils réduisent la pression sur le bas du dos.

    3. DESSOINS ELLIPTIQUES: 1 unité. Les entraîneurs elliptiques ont un faible impact sur les articulations, ce qui les rend adaptés à divers groupes de personnes et peut exercer tout le corps. Choisissez des modèles avec une longueur de foulée réglable et une résistance pour répondre aux besoins des différents membres.

Ii Zone d'entraînement en force

    1. Ensembles de haltères et d'haltères:

        • Haltiers: 1 haltère standard, environ 2 mètres de longueur, avec une capacité de poids de 100 à 150 kilogrammes, adaptée à l'entraînement en force de base tel que les squats, les développé couché et les soulevés de terre. Faites correspondre les plaques de poids de différents poids, tels que 2,5 kg, 5 kg et 10 kg, pour répondre aux besoins des membres pour augmenter progressivement l'intensité de la formation.

        • Hallonnels: Achetez un ensemble d'haltères réglables avec une plage de réglage de 5 à 30 kilogrammes et un ensemble d'haltères à poids fixe allant de 2,5 kg à 15 kg, augmentant de 2,5 kg chacun. Les haltères réglables permettent aux membres d'ajuster le poids à tout moment en fonction de leurs propres conditions, tandis que les haltères fixes sont utilisés pour un entraînement musculaire fin.

    1. Traineurs de force multifonctionnels: 1 unité. Comme une machine d'entraînement complète, qui peut effectuer divers mouvements tels que les poussées de poitrine, les tractions du dos, les presses à épaules et les extensions de jambes, exerçant plusieurs groupes musculaires de tout le corps, répondant aux divers besoins d'entraînement en force des membres et occupant une zone relativement petite.

    2. Bancs de formation: 2 unités. Y compris 1 banc de développé couché à angle réglable, utilisé avec des haltères et des haltères pour des pièces d'entraînement telles que la poitrine et les épaules; 1 banc assis à angle fixe, qui peut aider à la formation de mouvements tels que les boucles de bras.

Iii. Zone de formation gratuite

    1. Mattes de yoga: 5 - 8 pièces. Choisissez des tapis de yoga avec une épaisseur de 8 à 10 mm, qui sont sans glissement, résistants à l'usure et faciles à nettoyer, utilisés pour l'étirement, le yoga, le Pilates et d'autres formations, offrant aux membres une surface d'entraînement confortable et sûre.

    2. Boules de fitness: 3 - 5 pièces. Des boules de fitness avec un diamètre de 65 à 75 cm peuvent être utilisées pour l'entraînement de l'équilibre, l'activation de base, l'étirement auxiliaire, etc., enrichissant les méthodes de formation et en augmentant l'intérêt des membres pour la formation.

    3. Bandes de résistance: 2 - 3 ensembles. Les bandes de résistance de différents niveaux de résistance sont légères et faciles à transporter, ce qui peut augmenter la difficulté de l'entraînement, exercer la force et l'endurance musculaires, et sont pratiques pour stocker sans occuper trop d'espace.

Iv. Équipement auxiliaire

    1. Équipement audio: 1 ensemble. Y compris les petits haut-parleurs et les appareils de connexion Bluetooth, qui peuvent jouer de la musique pour créer une bonne atmosphère d'exercice et améliorer l'expérience de fitness des membres.

    2. Miroir de fitness: 1 pièce. Aide les membres à observer leurs postures de mouvement, à les corriger dans le temps, à améliorer les effets de la formation et a également pour effet d'élargir visuellement l'espace.

    3. Lacteurs: 5 - 8 unités. Fournir de l'espace aux membres pour stocker des articles personnels tels que les vêtements et les sacs à dos. Les casiers à étage mural ou petits peuvent être choisis pour économiser un espace de plancher.

    4. Mattes de sol: couvrez tout le sol du gymnase. Pour l'entraînement en force et les zones d'entraînement gratuites, les tapis de plancher absorbant les chocs et non glissés avec une épaisseur de 1 à 2 cm peuvent être sélectionnés pour protéger le sol et les articulations des membres; Pour les zones de formation cardio, les tapis de plancher relativement plus fins qui se concentrent davantage sur les performances antidérapants peuvent être utilisés.

    5. Équipement de ventilation: Installez 1 à 2 ventilateurs d'échappement pour maintenir la circulation de l'air intérieur, réduire la tassement et permettre aux membres de faire de l'exercice dans un environnement confortable. Si les conditions le permettent, un petit système d'air frais peut être pris en compte pour l'installation.

    6. Équipement de climatisation: Sélectionnez les climatiseurs avec une puissance appropriée en fonction de la zone réelle et de la structure de l'espace du gymnase pour ajuster la température intérieure, garantissant que les membres peuvent faire de l'exercice confortablement, en particulier dans les étés chauds et les hivers froids.