Comment utiliser correctement un entraîneur elliptique?

Le formateur elliptique offre un entraînement aérobie complet lorsqu'il est utilisé correctement. L'exercice implique plus que des mouvements de jambe alternés - il y a cinq principes de mouvement clés à suivre: pousser, tirer, étape, appuyer et torsion. Dans cet article, nous allons briser chacun de ces mouvements. Le haut du corps se concentre sur la poussée et le tirage, le noyau de torsion et le bas du corps sur le pas et la pressage.

«Push» et «Pull» se réfèrent aux modèles de mouvement clés du haut du corps. Tout en utilisant l'entraîneur elliptique, un bras pousse tandis que l'autre tire un rythme coordonné. Ce mouvement cible spécifiquement les muscles des bras, de la poitrine, des épaules et du dos. Il aide à réduire le flab des bras, à soulager les graisses du haut du dos (souvent appelées «col de technologie» ou «bosse de buffle») et améliore la posture, contribuant à la tonification globale du haut du corps. De plus, il améliore la coordination du corps complet.

«Step» et «Press» décrivent la focalisation du mouvement du bas du corps. Lors du pas, il est important de générer de la puissance des cuisses, en utilisant les jambes supérieures pour conduire le mouvement. Appuyer signifie garder les deux pieds plats et stables sur les pédales - éviter en utilisant juste les orteils ou les talons pour appliquer la force. Au lieu de cela, appuyez sur le centre des plants. Cette approche fonctionne efficacement les quadriceps, les fessiers et les muscles du mollet.

«Twist» implique le mouvement rotationnel naturel de la taille pendant le mouvement elliptique. Une attention particulière devrait être accordée pour maintenir un noyau serré et éviter un bas du dos affaissé, ce qui peut entraîner des blessures. La torsion renforce non seulement la taille et les fessiers, mais aide également à stabiliser les pieds sur les pédales, améliorant l'efficacité globale de l'entraînement.

Après avoir atteint vos objectifs d'exercice, il est préférable de continuer avec 3 à 5 minutes de refroidissement sur l'elliptique dans un mode sans résistance. Ce ralentissement progressif aide votre cœur et votre corps à revenir à un état de repos. Une fois que votre fréquence cardiaque s'est normalisée, vous pouvez démonter en toute sécurité. Suivez ceci avec 3 à 5 minutes d'étirement - répétez les étirements que vous avez faits pendant l'échauffement, en tenant chaque position pendant au moins 60 secondes. Si disponible, utilisez un pistolet de massage sur vos muscles pour soulager la tension et réduire les douleurs causées par l'accumulation d'acide lactique.