Quel équipement de fitness peut être utilisé pour l'entraînement musculaire des épaules?

L'équipement de fitness qui peut être utilisé pour entraîner les muscles des épaules comprend des barres de push-up, des barres de traction, des barres parallèles, des haltères, des haltères, des machines de traction LAT, des machines à pression à l'épaule assise, des machines d'aviron assises, des machines à forage, des machines à croisement et des machines à papillon.

L'entraînement à l'épaule cible principalement le muscle deltoïde, qui se compose des têtes antérieures, latérales et postérieures. Les mouvements d'entraînement comprennent: l'abduction de l'épaule (par exemple, la presse à épaule à haltères, les augmentations latérales d'haltères), la flexion et l'extension des épaules (par exemple, les augmentations avant d'haltères, la presse aérienne de barre de barre) et l'extension horizontale des épaules (par exemple, les mouches inversées sur une machine beurre, les vols à la baisse avec des haltères). Ces exercices peuvent être effectués en utilisant un équipement de fitness pour stimuler efficacement le muscle deltoïde.

1. Barres de push-up

La réalisation de pompes à poignée large sur les barres de push-up permet un engagement plus profond des épaules, renforçant les muscles deltoïdes antérieurs et latéraux.

2. Bar de traction

L'utilisation d'une barre de traction (ou d'une machine à traction assistée) pour les tractions à pointe large aide à développer le deltoïde postérieur.

3. Barres parallèles

Effectuer des trempettes sur des barres parallèles (ou une machine à trempette) engage le deltoïde antérieur.

4. Haltans

Les haltères offrent une grande flexibilité et peuvent être utilisés pour entraîner toute l'épaule. Des exercices tels que des augmentations latérales d'haltères, des augmentations latérales inclinées, des augmentations de front et des presses d'épaule ciblent efficacement les muscles deltoïdes centraux, postérieurs et antérieurs, respectivement.

5. Haltiers

Les haltères se concentrent principalement sur les muscles deltoïdes antérieurs et latéraux.

6. Machine de traction LAT

L'utilisation d'une barre large sur la machine de traction LAT aide à former le deltoïde postérieur, bien que cet exercice soit généralement plus efficace pour le dos.

7. Machine de presse assis à l'épaule

La réalisation d'une presse à épaule assise renforce le deltoïde antérieur tout en stimulant le deltoïde latéral.

8. Aviron assis

La machine à aviron assise peut également être utilisée pour entraîner le deltoïde postérieur par des mouvements de traction et d'étirement.

9. Smith Machine

La machine Smith permet des mouvements de poussée et de tirage contrôlés qui ciblent efficacement le deltoïde antérieur.

10. Machine à croisement par câble

En ajustant le positionnement du corps et en effectuant divers exercices de traction à l'aide de la machine à croisement du câble, vous pouvez entraîner les muscles deltoïdes antérieurs, latéraux et même postérieurs.

En résumé, l'équipement de fitness adapté à l'entraînement aux épaules comprend des barres de push-up, des barres de traction, des barres parallèles, des haltères, des haltères, des machines de traction LAT, des machines de presse à l'épaule assis, des machines à aviron assises, des machines à forage, des machines à croisement de câbles et des machines à papillon.

L'entraînement à l'épaule cible principalement le muscle deltoïde, qui se compose de trois têtes: antérieure, latérale et postérieure. Les méthodes de formation comprennent l'abduction des épaules (par exemple, la presse à haltères, les augmentations latérales d'haltères), la flexion et l'extension des épaules (par exemple, les augmentations avant d'haltères, la presse aérienne de la barre) et l'extension horizontale des épaules (par exemple, les mouches inversées sur une machine à papillon, les vols à la baisse avec des haltères). Tous ces exercices peuvent être effectués efficacement en utilisant un équipement de fitness pour stimuler les muscles deltoïdes.