Comment entraîner la poitrine inférieure dans le gymnase?

Le pectoral majeur, les biceps et les triceps sont des muscles qui sont souvent mentionnés et couramment formés. En forme physique, il existe différents exercices et chaque exercice cible différents groupes musculaires. Par conséquent, le choix du bon exercice avant de commencer votre entraînement est crucial. Alors, comment pouvez-vous cibler la poitrine inférieure du gymnase?

Refuser la machine SmithDéveloppé couché

1. placez le banc de déclin sous l'haltère de la machine Smith et ajustez le haltère à une hauteur appropriée. Allongez-vous sur le banc, fixant vos jambes en place, le dos, le dos, pressé contre le banc et le bas du dos légèrement cambré. Attendez le haltère avec vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules et déverrouillez-la à partir du rack. Étendez vos bras directement. C'est la position de départ.

2. Faire le haltère à la baisse des bras en inhalant. Maintenez le contrôle de la barre en descendant jusqu'à ce qu'il touche juste en dessous de votre poitrine.

3. Ensuite, poussez rapidement le haltère vers le haut tout en exhalant.

4. Cela termine une répétition complète. Répétez jusqu'à ce que le nombre recommandé de représentants soit atteint. Après avoir terminé, verrouillez la barre sur le rack.

Refuser les haltèresDéveloppé couché

1. Fixez vos jambes en haut du banc de déclin et maintenez un haltère dans chaque main, en les plaçant sur vos jambes avec vos paumes face à face. Allongez-vous sur le banc et engagez votre poitrine et votre noyau.

2.UNCE en position, soulevez les haltères jusqu'au sommet de votre poitrine, en les séparant de la largeur des épaules. Faites pivoter vos poignets pour que vos paumes face en avant. C'est la position de départ.

3. En baissez bien les haltères sur les côtés de votre corps tout en inhalant, en maintenant le contrôle des poids. CONSEIL: Gardez vos avant-bras perpendiculaires au sol tout au long du mouvement.

4.Lorez les haltères jusqu'à ce que votre poitrine soit complètement étirée, puis utilisez vos muscles de la poitrine pour appuyer rapidement les haltères en exhalant.

5.Pence vos bras sont entièrement étendus et les haltères atteignent le sommet, serrez votre poitrine, tenez brièvement, puis retournez lentement à la position de départ.

6. Cela termine une répétition complète. Répétez jusqu'à ce que le nombre recommandé de représentants soit atteint.

7. d'ici le mouvement, maintenez une poitrine et un noyau engagés. Idéalement, le temps pris pour abaisser les haltères devrait être deux fois plus long que le temps pris pour les presser.

Balle de bosuPush-ups

1. marte en position de push-up, en gardant votre corps droit. Placez le haut du corps d'un côté de la boule Bosu, en vous soutenant avec vos mains sur le côté plat. C'est la position de départ.

2. Faire la filiation de votre corps en pliant vos coudes. Évitez de laisser vos hanches s'affaisser ou monter.

3. Faites une pause au bas du mouvement, puis repousse la position de départ.