Précautions opérationnelles pour l'équipement de formation en force multifonctionnelle

Ces dernières années, alors que les gens ont acquis une compréhension plus approfondie de la forme physique, ils ont réalisé les avantages de l'équipement d'entraînement en force. En particulier, l'équipement de formation en force multifonctionnel est devenu largement utilisé en raison de sa polyvalence et de son efficacité.

Mais savez-vous comment utiliser correctement les équipements d'entraînement en force multifonctionnels?

1.Presser de poitrinesur un équipement de formation en force multifonctionnel

Asseyez-vous face à l'avant avec le dos fermement contre le dossier. Gardez votre poitrine et le noyau engagé. Saisissez les poignées fermement et utilisez vos muscles de la poitrine pour avancer. Tenez-vous pendant 5 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

(Remarque: ajustez d'abord le poids. En poussant, gardez votre torse stable et bougez uniquement vos bras.

2.Pec volersur un équipement de formation en force multifonctionnel

Asseyez-vous face à l'avant avec le dos contre le dossier. Gardez votre poitrine et le noyau engagé. Placez vos avant-bras verticalement contre les poignées, vos mains agrippant légèrement la partie supérieure des barres. Utilisez vos muscles de la poitrine intérieurs pour rassembler les poignées vers le centre. Tenez-vous pendant 5 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

(Remarque: Gardez votre torse immobile tout en apportant vos bras vers l'avant et vers l'intérieur. Abaissez lentement le poids sans le laisser tomber complètement avant de répéter. Effectuez 10 à 15 répétitions par ensemble.)

3.Pulpol latsur un équipement de formation en force multifonctionnel

Vous pouvez effectuer cet exercice face à l'avant ou à l'arrière. Gardez votre poitrine et le noyau engagé. Attendez fermement les deux côtés de la barre de traction LAT et utilisez vos muscles du dos pour tirer la barre vers le bas. Vous pouvez choisir de le tirer devant ou derrière votre cou.

(Remarque: Gardez votre torse stable pendant le mouvement vers le bas, en pliant vos bras pour tirer la barre. Maintenez 5 secondes à la position la plus basse, puis revenez lentement à la position de départ. Effectuez 10 à 15 répétitions par ensemble.)

4.JambeDonner un coup de pied à l'équipement de formation en force multifonctionnelle

Asseyez-vous vers l'avant avec les deux jambes placées sur la barre de support avant et les pieds accrochés sous la barre de soutien inférieure. Gardez votre poitrine et le noyau engagé. Utilisez vos muscles de jambe pour soulever la barre de support inférieure. Effectuez le mouvement rapidement, maintenez-le pendant 5 secondes, puis abaissez-le lentement.

(Remarque: ne laissez pas le poids chuter complètement. Continuez immédiatement vers le prochain représentant. Effectuez 10 à 15 répétitions par ensemble.)

L'équipement d'entraînement en force peut être classé en machines unifonctionnées et multifonctionnelles. L'équipement de formation en force multifonctionnel entre dans cette dernière catégorie, permettant à plusieurs utilisateurs d'effectuer divers exercices simultanément. Les quatre exercices mentionnés ci-dessus sont parmi les plus courants pour les équipements d'entraînement en force multifonctionnels.

Étant donné que chaque exercice cible différents groupes musculaires avec des modèles de mouvement spécifiques, une forme appropriée est cruciale. Il est essentiel de suivre les directives opérationnelles correctes pour assurer une formation sûre et efficace.