Quels muscles le Smith Machine Squat Rack peut-il entraîner?

La Smith Machine est un équipement de fitness éprouvé et très efficace. Avec sa piste de barre fixe, les utilisateurs peuvent soulever en toute confiance des poids lourds sans se soucier de l'équilibre. Il existe différents types de machines Smith, y compris des modèles verticaux (les plus courants) et inclinés (moins courants), ainsi que des versions contrebalancées et non comptabilisées, des conceptions à un seul plan et multi-planes (rack max), et celles avec une frottement nulle ou une résistance à la frottement élevée.

La machine Smith sert à des fins d'entraînement multiples et est couramment utilisée pour cibler les groupes musculaires suivants:

1. Muscles de poitrine

La machine Smith est fréquemment utilisée pour les exercices de développé couché. Avec la haltère stabilisée sur une voie fixe, les utilisateurs n'ont pas à se soucier de perdre l'équilibre en raison d'un poids excessif, ce qui leur permet de se concentrer entièrement sur la pleine contraction des muscles pectoraux. Bien que la machine Smith minimise l'instabilité, l'utilisation de poids extrêmement lourds peut toujours mettre un stress sur les articulations, en particulier lors de la réédition de la barre.

2. Fessiers et ischio-jambiers

La machine Smith est très efficace pour effectuer des squats. L'un de ses plus grands avantages est que les utilisateurs n'ont pas à se soucier des mouvements latéraux, car l'albullire est en toute sécurité en place. Au lieu de cela, ils peuvent se concentrer sur l'ajustement de leur posture en fonction du chemin de mouvement de la barre, assurant un mouvement de squat stable et contrôlé. En suivant la piste guidée, les utilisateurs peuvent exécuter des squats appropriés avec une sécurité améliorée.

ATTENTION: Bien que la machine Smith facilite les squats en éliminant les défis de stabilité, une dépendance excessive à ce sujet peut réduire la capacité du corps à maintenir l'équilibre naturel. C'est pourquoi les débutants trouvent souvent plus facile de soulever des poids plus lourds sur la machine Smith, mais luttent avec des squats de poids libre en utilisant des charges plus légères.

3. Muscles de mollet

Les augmentations de veau debout peuvent également être effectuées efficacement sur la machine Smith. Par rapport à une machine à élever le veau traditionnel, la machine Smith fournit une stimulation plus directe au muscle gastrocnémien, conduisant à de meilleurs résultats d'entraînement.

Comment effectuer des soulèves de veau debout sur la machine Smith:

(1) Placer un bloc en bois de 10 cm de haut sur le sol et positionner les boules de vos pieds sur le dessus, avec vos talons suspendus.

(2) Gardez votre poitrine, le noyau engagé et le dos droit.

(3) Abaissez vos talons jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement complet dans les muscles du mollet. Ensuite, contractez le gastrocnémien pour soulever vos talons à la position la plus élevée, tenant brièvement au sommet avant de baisser lentement. Répéter.

4. Quadriceps

Les squats à position étroite sur la machine Smith sont excellents pour cibler les quadriceps. Un avantage clé de l'utilisation de la machine Smith est que vous pouvez déplacer votre centre de gravité en toute sécurité vers l'arrière sans risque de perdre l'équilibre. Cet ajustement permet une plus grande isolement et activation des quadriceps, ce qui en fait un exercice efficace pour renforcer l'avant des cuisses.