Pourquoi la machine à radio est-elle considérée comme un exercice de niveau «présidentiel»?

Saviez-vous? Les machines à aviron s'appellent les sports présidentiels. Beaucoup de gens sont plus intéressés par les machines à ramer que sur les tapis roulants, car les machines à aviron sont des sports latéraux, et les exercices assis mettent moins de pression sur les articulations du genou, ce qui n'est pas facile de causer des dommages excessifs aux articulations du genou. L'inspiration pour les machines à aviron provient des événements de canoë, car le canoë est affecté par la météo et n'est pas propice à l'entraînement systématique des athlètes, entraînant une forte baisse du niveau sportif. La naissance des machines à rames a résolu les problèmes d'entraînement des athlètes et a également été favorisé par les amateurs de fitness. Parce qu'il utilise une position assise et peut exercer 80% des groupes musculaires du corps, c'est un équipement de fitness rare qui peut exercer tout le corps. Les machines à aviron sont très populaires en Europe et aux États-Unis.

Comment leAvironTravaux

Il existe aujourd'hui trois principaux types de machines à aviron: les machines d'aviron de résistance à l'eau, les machines d'aviron de résistance au vent et les machines d'aviron de résistance magnétique. Bien que nous ne plondions pas dans les modèles de résistance au vent et magnétiques, concentrons-nous sur la machine à ramer de la résistance à l'eau. Le système de résistance à l'eau utilise une pagaie à l'intérieur d'un réservoir d'eau, créant une résistance en tournant dans l'eau, simulant l'expérience d'aviron la plus réaliste. Le son des éclaboussures d'eau offre une sensation plus immersive, comme si vous avaliez un plan d'eau réel.

CorrectTechnique de la machine d'aviron

Préparation et étirement: Avant d'utiliser la machine à ramer, il est essentiel de s'étirer et de se réchauffer. Vérifiez également toujours le réglage de la résistance avant de démarrer. Ne plongez pas directement dans l'aviron sans ajuster le niveau de résistance; Commencer par une résistance trop élevée peut vous fatiguer rapidement et augmenter le risque de blessure. Commencez à un faible niveau de résistance et augmentez progressivement lorsque vous renforcez la force et l'endurance.

Technique d'aviron appropriée: l'aviron comprend trois étapes clés: les jambes, les hanches et les bras. Commencez par pousser avec vos jambes, puis suivez avec vos hanches en arrière. Une fois que vos épaules passent votre bassin, commencez à tirer avec vos bras tout en vous penchant légèrement en arrière. Étendez complètement vos jambes et tirez la poignée vers votre poitrine, puis revenez à la position de départ pour répéter le mouvement.

Évitez la surutilisation de la force du bras: une erreur courante commise par les débutants s'appuie trop sur la force du bras. La bonne technique utilise 60% de la puissance de vos jambes. Poussez de manière explosive avec vos pieds pour générer de l'élan. Les 40% restants sont divisés entre 20% de votre corps inférieur et 20% de vos bras.

Posture et forme: Maintenez toujours un dos droit et évitez de l'arcler. Engagez vos muscles de base et gardez vos épaules détendues. Assurez-vous que votre colonne vertébrale reste dans une position neutre tout au long du mouvement d'aviron.

Évitez la surexploitation: certains utilisateurs peuvent tenter de s'étendre trop loin en rapprochant leurs hanches trop près de leurs talons. Cela fait perdre leur alignement perpendiculaire sur le sol et pousse la tête et les épaules devant les pieds. Cela peut compromettre la posture et réduire l'efficacité de l'aviron.

Avironcomme entraînement croisé pour courir

Si vous incorporez des exercices d'exécution dans votre routine, la machine à aviron est un excellent outil de formation croisée. Il fournit un entraînement à faible impact mais très efficace, contribuant à renforcer les muscles utilisés dans la course tout en améliorant la santé cardiovasculaire.