Votre entraînement est-il dans le bon ordre? Une bonne planification peut vous aider à vous entraîner plus efficacement.

Pour réaliser des changements importants dans le corps par la forme physique, nous devons suivre une certaine séquence d'exercices, plutôt que de faire aveuglément tout ce qui vient à l'esprit ou de copier les autres dans le gymnase. L'ordre des exercices est crucial, car il affecte directement l'efficacité et l'efficacité de notre entraînement. Par conséquent, la planification de notre routine d'entraînement est une étape essentielle avant de démarrer tout régime de fitness.

La séquence générale de l'entraînement devrait inclure un échauffement, l'entraînement principal et un refroidissement. Les exercices d'échauffement et de refroidissement sont souvent négligés, mais les sauter rend un entraînement incomplet et peut être nocif pour le corps. Le démarrage d'une séance d'entraînement sans préparation appropriée peut amener le corps à s'engager dans un effort de haute intensité sans être prêt, ce qui peut entraîner des souches musculaires ou d'autres blessures.

Partie 1: Exercices d'échauffement

Un échauffement complet consiste à activer les muscles qui seront utilisés pendant l'entraînement dans un court laps de temps. Grâce à des mouvements de faible intensité, la circulation sanguine augmente et la température corporelle augmente, se préparant à la formation à venir. Beaucoup de gens ne font que des étirements simples pour un échauffement, mais cela n'étire que les ligaments et n'aborde pas correctement les muscles et les tendons.

Pour un échauffement, nous pouvons effectuer des exercices généraux du corps ou des échauffements spécifiques. Les exercices du corps complet peuvent inclure le jogging léger, la marche rapide ou la corde de saut, ce qui fera légèrement transpirer le corps. Les échauffements ciblés nécessitent des étirements et une mobilisation des muscles spécifiques pour s'assurer qu'ils sont prêts à des performances optimales dans l'entraînement suivant.

Partie 2:Formation principale

Ici, il est important de comprendre l'ordre correct pour des exercices d'entraînement en force. La première priorité doit être des exercices ou des exercices explosifs qui nécessitent de la vitesse. Des exercices de musculation devraient être programmés plus tard dans la session. En effet, effectuer des ascenseurs lourds réduira d'abord l'excitabilité de votre corps, ce qui rend les exercices rapides ultérieurs plus difficiles à effectuer correctement.

Partie 3: Exercices de refroidissement

Il s'agit d'une partie très importante de l'entraînement, impliquant principalement des exercices d'étirement qui aident les muscles à se remettre de la tension. Le roulement en mousse est également un excellent outil pour la relaxation, aidant à desserrer le fascia et les muscles. La technique consiste à appliquer une pression sur le rouleau en mousse avec différentes parties du corps et à effectuer des mouvements de roulement.

Avec une séance d'entraînement bien organisée et complète, combinant la théorie et la pratique, vous verrez des progrès dans votre parcours de fitness en un rien de temps!