Comment utiliser correctement une machine elliptique

La machine elliptique est un excellent équipement d'exercice aérobie. Il peut aider le corps à brûler les graisses, façonner les belles lignes musculaires dans les membres inférieurs et réduire la pression sur les genoux ... certaines personnes disent que leurs jambes deviennent plus épaisses après l'exercice, ce qui est entièrement dû à ne pas maîtriser la méthode d'utilisation correcte de La machine elliptique! Comment utiliser correctement la machine elliptique? Bien sûr, vous devriez faire un exercice d'échauffement avant de l'utiliser. Ensuite, montez sur la machine elliptique et trouvez votre propre rythme. Pendant ce temps, faites attention à la posture de votre corps. Gardez la tête levée, le coffre et ne vous penchez pas le dos. Jetons un coup d'œil à l'introduction détaillée ci-dessous.

La méthode d'utilisation correcte de la machine elliptique

1. Tenez les mains courantes au-dessus de la machine elliptique avec les deux mains. Ensuite, vos mains devraient avancer à leur tour en suivant le rythme de vos pieds pendant que vous pédalez. Après avoir trouvé le rythme de l'exercice, augmentez progressivement la force de poussée de vos mains et la force de pédalage de vos pieds.

2. Attention à la posture de votre corps lorsque vous l'utilisez. Gardez la tête levée, le coffre et ne regardez pas en bas pendant la pratique. Gardez les yeux fixés sur le devant et concentrez toute votre attention sur vos jambes.

3. Il vaut mieux faire de l'exercice en groupe lors de la pratique. Il y a deux façons.

L'une consiste à se regrouper par le temps, chaque groupe dure de 5 à 6 minutes. L'autre est de se regrouper par le nombre de fois, qui peut être déterminé en fonction de votre capacité physique. Lorsque vous utilisez la machine elliptique pour l'exercice, la fréquence et la vitesse doivent être progressivement augmentées, et elle doit être dans la plage à laquelle vous pouvez vous adapter.

4. Attention à votre respiration. La respiration est très importante dans tous les exercices. Respirez rythmiquement et ne haletez pas soudainement, car cela sera nocif pour votre corps à la place.

La bonne posture pour l'utilisation de la machine elliptique

1. Gardez votre corps en ligne droite et ne vous penchez pas et ne vous penchez pas le dos.

2. De la vue de la face, vos chevilles à vos fesses doivent être en ligne droite. En d'autres termes, ne laissez pas vos genoux se balancer vers l'extérieur ou boucler vers l'intérieur.

3. Ne haussez pas les épaules. Regardez tout droit et resserrez votre abdomen.

4.Le centre de gravité doit être entre le talon et l'orteil, légèrement plus près du talon. En d'autres termes, le centre de gravité de votre corps est au milieu et à l'arrière de votre pied. Par conséquent, lorsque vous utilisez la machine elliptique, votre talon ne doit pas être soulevé, sinon le centre de gravité se déplacera vers l'orteil.

5.Auffez vos fesses lors de l'exercice. Cela peut faire exercer votre gluteus maximus et réduire la stimulation sur vos cuisses.

6. Lors de l'exercice, balancez vos mains en saisissant les poignées, ce qui peut brûler plus de calories.

7. Lors de l'exercice, toute votre semelle doit être sur la pédale. Si seule la partie avant de votre pied est sur la pédale, vos mollets deviendront plus épais après avoir fait de l'exercice pendant une période de temps.

Précautions pour l'utilisation de la machine ellptique

1. Ne faites pas de mouvements de pédalage vers l'arrière sur la machine elliptique. Certaines personnes pensent que le pédalage arrière peut mieux exercer les muscles des fesses. En fait, c'est complètement inutile. Qu'il s'agisse de pédaler vers l'avant ou vers l'arrière, c'est en fait pour exercer les jambes, en particulier les cuisses pour la machine elliptique. Cependant, lors de la pédale en arrière, il est difficile de contrôler l'équilibre et il est facile de provoquer un danger. De plus, la pression sur l'articulation du genou augmentera lors de la pédalage vers l'arrière, et elle aura un mauvais impact sur les ligaments et les tendons de l'articulation du genou à long terme.

2. Lors de l'utilisation, vos semelles doivent être attachées aux pédales pour assurer la stabilité pendant l'exercice et réduire les risques inutiles.

3.Auffeuille, de nombreuses machines elliptiques peuvent régler la pente. Pour différentes pentes, les effets de l'exercice sont également différents. Donc, parfois, après s'adapter à l'exercice sur une pente, passer à une pente avec une difficulté plus élevée pour l'exercice sera plus difficile et peut également mieux façonner une figure parfaite.

4. L'attention spéciale doit être accordée à la fin de l'exercice. La machine elliptique a une inertie lorsqu'elle est en mouvement. Nous ne pouvons pas nous arrêter soudainement lorsque nous sommes en mouvement à grande vitesse, car il est facile de causer des blessures sportives. Nous devons lentement ralentir la fréquence de l'exercice et descendre de la machine elliptique après son arrêt lentement.

5.Les écrans d'affichage de la plupart des machines elliptiques ont une fonction de comptage de pas. Afin d'obtenir l'effet de perte de graisse idéal, le nombre d'étapes par minute doit être contrôlé entre 120 et 160. Si vous utilisez la machine elliptique pour HIIT, le nombre d'étapes par minute est d'environ 160 pendant le stade de sprint.

6. Lors de l'exercice, plus le centre de gravité de votre corps est proche du talon, plus le dos de vos cuisses et vos fesses sera stimulé; Plus il est proche de l'orteil, plus le devant de vos cuisses sera stimulé.

7.Si vous souhaitez exercer votre zone centrale (muscles abdominaux et bas du dos), vos mains peuvent laisser les poignées sur la prémisse de maintenir l'équilibre.

8. Ne pas influencer votre corps d'un côté à l'autre.