La forme physique est-elle bénéfique après 40 ans ? 4 avantages clés pour la santé dont vous pouvez bénéficier pour un corps plus fort

Quels sont les avantages de faire du sport après 40 ans ? Jetons un coup d'oeil :

1. Modifications de la composition corporelle

Après 40 ans, la masse musculaire commence à diminuer de manière significative et le métabolisme de base diminue. De nombreuses personnes ont du mal à prendre du poids et développent des problèmes comme une panse de bière ou des poignées d'amour. L’exercice, en particulier l’entraînement en force, peut stimuler efficacement le métabolisme, favoriser la combustion des calories, réduire le pourcentage de graisse corporelle et améliorer les problèmes d’obésité.

L’entraînement en force, en particulier, renforce les groupes musculaires et aide le taux de croissance musculaire à dépasser le taux de perte. Cela peut vous aider à obtenir une meilleure proportion corporelle, à augmenter votre attrait et à ralentir le processus de vieillissement.

2. Avantages pour la santé

L'exercice peut améliorer la circulation sanguine, augmenter l'élasticité vasculaire, éliminer efficacement les substances nocives du corps, réduire les taux de graisse dans le sang et améliorer des problèmes tels que la stéatose hépatique et l'hypercholestérolémie. Il réduit le risque de maladies cardiovasculaires et améliore considérablement la santé globale.

Pendant l’exercice, notre système cardiovasculaire est entraîné, la capacité pulmonaire s’améliore, l’apport d’oxygène augmente, la force du muscle cardiaque augmente et les performances physiques s’améliorent. Cela signifie que votre corps devient plus jeune et que vous vous sentirez plus énergique et moins sujet à la fatigue.

3. Flexibilité améliorée

En vieillissant, la flexibilité diminue et les articulations deviennent plus rigides. La densité osseuse diminue également, ce qui rend la personne plus vulnérable aux blessures.

L’exercice aide à renforcer les os, à améliorer la densité osseuse et à augmenter la flexibilité des articulations et la coordination corporelle. Cela signifie que vous êtes moins susceptible de vous blesser dans la vie quotidienne et que vous pouvez effectuer des tâches comme monter les escaliers sans difficulté.

4. Avantages pour la santé mentale

L’âge de 40 ans est souvent associé à un stress important dans la vie. Les émotions négatives accumulées peuvent nuire à la santé mentale et physique, conduisant parfois même à l’insomnie. L'exercice régulier aide à évacuer le stress, à mesure que les soucis disparaissent et que la qualité du sommeil s'améliore.

Les personnes qui font de l'exercice à long terme ont tendance à avoir une meilleure santé mentale. Ils sont plus optimistes face aux défis, plus résistants au stress, et cet état d’esprit peut contribuer à une meilleure réussite professionnelle.

Choses à garder à l’esprit lorsque vous faites de l’exercice après 40 ans :

1. Échauffement avant l'exercice et étirements après

L'échauffement active les muscles et les articulations, réduisant ainsi le risque de blessure, tandis que les étirements aident à détendre les muscles et à soulager les douleurs post-entraînement.

2. Contrôler l'intensité et la durée de l'exercice

Après 40 ans, les fonctions corporelles commencent à décliner. Au début, l’exercice doit être progressif pour éviter une fatigue excessive. Commencez lentement, augmentez l’intensité et la durée au fil du temps et évitez de surcharger le corps. Généralement, visez 30 minutes à 1 heure d’exercice par séance, 3 à 5 fois par semaine.

3.Incorporer l’entraînement en force

La perte musculaire devient plus prononcée après 40 ans, mais la musculation est un moyen efficace de lutter contre cette perte. Visez un entraînement en force 3 fois par semaine, en vous concentrant sur des mouvements composés pour renforcer les groupes musculaires. Cela aide à protéger les os et les organes, ainsi qu’à améliorer le taux métabolique de base.

4. Gérez votre alimentation

Le métabolisme ralentit après 40 ans, il est donc important d’éviter les aliments transformés malsains, riches en graisses, en sucre et en sel. Ceux-ci peuvent avoir un impact négatif sur votre santé, déclencher des maladies et contribuer à la prise de poids.

Adoptez une alimentation saine, riche en légumes et en fruits, et gérez la taille des portions de glucides et de viandes. Un repas équilibré doit être composé d'un rapport 2:1:1 de légumes/fruits, de viande et de glucides. Manger jusqu'à ce que vous soyez confortablement rassasié peut améliorer la digestion et aider à contrôler l'apport calorique, favorisant ainsi une meilleure santé et une meilleure gestion du corps.