Comment utiliser la machine de poussée de hanche pour la poussée de hanche

Si vous utilisez unmachine de poussée de hanchepour l'exercice, les étapes suivantes peuvent être suivies :

1. Définir la position de départ

• Asseyez-vous sur le moteur de poussée perpendiculairement à l'équipement, en vous assurant que le centre de l'omoplate est aligné avec le coussin de l'équipement.
• Écartez vos pieds sur une largeur confortable, entre la largeur des hanches et la largeur des épaules.

2. Préparez-vous à aller de l’avant

• Faites rouler la barre d'équipement au-dessus des hanches, en vous assurant que le coussin est placé sur l'os de la hanche ou sur les muscles abdominaux inférieurs.
• Placez vos mains des deux côtés de la barre, écartées à la largeur des épaules, avec les paumes tournées vers le bas, pour plus de soutien et de stabilité.
• Ajustez vos pas pour former une forme en V entre vos cuisses et votre torse et préparez-vous à pousser.

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3. Appuyez et pressez

• Saisissez fermement la barre et soutenez vos muscles abdominaux.
• Pressez vos hanches et appuyez fermement vos pieds sur le sol.
• Élevez vos hanches à la hauteur des épaules pour former une position « sur une table ».

À la position la plus élevée, vous devez ressentir une tension dans les muscles fessiers, les muscles des jambes, les groupes musculaires centraux et le haut du dos pour contrôler et stabiliser le poids.