Instruction de rangée courbée à un seul bras

La rangée d'haltères à un bras, également connue sous le nom de rangée courbée d'haltères à un bras, est un exercice visant à augmenter l'épaisseur des muscles du grand dorsal, en ciblant principalement la partie médiane du dorsal.

Groupe musculaire ciblé : dorsaux moyens (côté intérieur)

Points clés du mouvement :

1. Saisissez l'haltère avec une main en pronation, tandis que l'autre main soutient votre corps sur un banc d'haltères.

Pliez le genou de la jambe d'appui et placez-le sur le banc, en gardant votre corps presque parallèle au sol.

2. Choisissez un poids qui vous convient et tirez l'haltère vers votre corps ; essayez de garder votre corps stable et utilisez vos muscles du dos plutôt que

vos bras pour soulever l’haltère à vos côtés. Abaissez-le lentement, complétez un côté avant de passer à l'autre et répétez le mouvement.

Produits recommandés :

1. Haltères réglables avec 8 réglages de poids allant de 16 kg à 40 kg, adaptés à différents niveaux de forme physique.

Haltère réglable de 40 kg

2. Banc d'haltères réglable multifonctionnel avec 10 positions de dossier.

Banc de gymnastique réglable

Précautions:

1. Commencez avec un poids plus léger et augmentez-le progressivement une fois que votre technique est stable ;

2. Maintenir le dos droit pendant l’entraînement est crucial pour éviter les blessures à la colonne vertébrale. Le bras posé sur le banc doit garder le coude légèrement fléchi, 

et la jambe au sol doit également maintenir une légère flexion au niveau du genou. Aller trop vite peut réduire l'efficacité de la formation, 

tandis qu'une amplitude de mouvement excessive peut entraîner une torsion du corps et augmenter le risque de blessure.

Long Glory Fitness offre une solution unique pour votre salle de sport