Connaissance des équipements de fitness

Avez-vous déjà pensé au fitness mais vous ne savez pas par où commencer ?

Il existe de nombreuses raisons de se mettre en forme, certaines sont simplement pour perdre du poids, d'autres pour gagner du muscle et perdre de la graisse, et certaines ont fait du fitness leur passe-temps, etc. Mais quelle que soit l'idée, la raison pour laquelle vous rejoignez la famille du fitness. est de construire un meilleur vous.

Mais quelle que soit l'idée qui vous permet de rejoindre cette grande famille du fitness, c'est de vous forger une meilleure personnalité !

Mais il faut souligner la condition physique avant la récupération physique et quelques précautions, si vous ne faites pas attention aux mots, cela peut avoir un effet contre-productif !

1. Do not eat hard-to-digest foods one hour before fitness: meat, fats, etc. You can eat appropriate carbohydrates (staple foods) such as rice, steamed buns, etc. (For example: eat a banana~~)

2. Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez vous entraîner pleinement pour adapter votre corps afin de prévenir les blessures sportives. Lors de la pratique des membres supérieurs, il faut échauffer ses épaules !

3. Si vous faites de l'exercice pendant plus de 60 minutes, vous devez compléter avec des boissons pour sportifs et de l'eau minérale, ce qui peut prévenir efficacement la perte d'électrolytes causée par une transpiration excessive.

4. Tous les équipements de fitness pendant l’exercice ne vous conviennent pas. Vous devez élaborer un programme d’exercices adapté en fonction de votre forme physique et de votre état de santé ! !

5. Étirez-vous pendant au moins dix minutes après l'exercice, ce qui peut réduire les douleurs musculaires le lendemain.

6. Si vous avez besoin de développer vos muscles, vous pouvez compléter la poudre de protéines, les œufs, le bœuf et d'autres aliments riches en protéines après la remise en forme, ce qui peut mieux améliorer l'efficacité de l'exercice et ralentir les douleurs musculaires retardées.

7. Si vous avez besoin de perdre de la graisse, vous devez réduire votre apport énergétique en conséquence. Portez une attention particulière à la consommation d'eau lors des exercices de fitness et suivez le principe des petites quantités et plusieurs fois.

8. Les douleurs musculaires le lendemain de l’exercice sont une réaction normale.

9. Assurez-vous de porter des vêtements de sport et des chaussures lorsque vous faites de l'exercice, ce qui peut non seulement améliorer les performances sportives, mais également réduire les risques sportifs. Si nécessaire, vous devez également porter d'autres outils auxiliaires tels que des ceintures de musculation, des ceintures de préhension, des genouillères, des ceintures, etc. , en particulier la ceinture, pour les débutants, peut bien protéger la colonne lombaire des blessures.

10. Bien sûr, n’oubliez pas d’écouter de la musique dynamique, qui peut augmenter l’effet lors de l’exercice.

11. Il n'est pas recommandé d'aller à la salle de sport après avoir bu de l'alcool, car l'alcool peut accélérer la circulation sanguine et les exercices de haute intensité peuvent facilement provoquer une hypertension artérielle et d'autres maladies.

12. Essayez de ne pas fumer dans la demi-heure qui suit l'entraînement. Une circulation sanguine accélérée favorisera l’absorption de la nicotine.

13. La température corporelle, la tension artérielle, la testostérone, etc. changent constamment tout au long de la journée, ce qui détermine la force musculaire et les niveaux d'hormones. Je pense que le meilleur moment pour faire du fitness se situe entre 16h et 18h. Les blessures sont plus susceptibles de survenir à ce moment-là. La possibilité est minimisée et la force musculaire est maximisée, de sorte que l'intensité de l'entraînement peut être plus élevée.

14. Lors d'un entraînement avecéquipement de fitness, si vous vous sentez faible, ne vous forcez pas à le soulever. Pensez que vous faites simplement de l'exercice. Pour les novices, le rythme des mouvements doit être contrôlé lentement.

15. Vous pouvez apporter une serviette avec vous pendant l’entraînement pour faciliter l’essuyage de la sueur.

16. Ne prenez pas de douche immédiatement après l’entraînement. Juste après l’exercice, les pores du corps sont ouverts et il est facile de prendre froid.

17. Si c'est la première fois que vous montez sur un vélo spinning, vous devez suivre les conseils corrects de l'instructeur pour garantir un exercice en toute sécurité.

18. Ne mangez pas d'aliments irritants la veille du test physique (IMC, taux de graisse corporelle, métabolisme de base, etc.), et ne buvez pas de boissons irritantes quatre heures avant le test physique.

19. L'intensité de l'exercice varie d'une personne à l'autre. Ne comparez pas aveuglément, faites de l’exercice de manière rationnelle et refusez de suivre aveuglément !

20. Après avoir fait de l'exercice avec leéquipement de fitness,remettre l'équipement de fitness à sa place d'origine. Les bonnes habitudes doivent être saluées.

Aujourd'hui, je vais partager ces 20 éléments avec vous, et je continuerai à les partager lorsque j'en aurai l'occasion à l'avenir.

(Les connaissances ci-dessus sont mon opinion personnelle et sont uniquement à titre de référence)