Comment utiliser la machine pour l'intérieur de la cuisse du ravisseur de l'intérieur de la cuisse ?

La machine pour l'intérieur de la cuisse des ravisseurs est un équipement de musculation courant dans les gymnases. Il est conçu pour cibler et exercer des groupes musculaires spécifiques. Cette machine se concentre principalement sur le renforcement des muscles adducteurs de l’intérieur des cuisses. Les muscles adducteurs jouent un rôle important dans la stabilisation du bassin et du bas du corps lors de divers mouvements. En utilisant régulièrement l’appareil abducteur de l’intérieur de la cuisse, on peut améliorer la force et le tonus de ces muscles.

Lors de l'utilisation dumachine à l'intérieur de la cuisse des ravisseurs, vous devez suivre la posture et la technique correctes pour garantir la sécurité et l'efficacité.

Préparation avant de commencer : Asseyez-vous sur la machine, assurez-vous que vos cuisses sont proches du tapis et que vos genoux sont fixés dans la rondelle au-dessus du tapis. Gardez le haut de votre corps droit et votre taille stable, et évitez de vous pencher en arrière ou en avant. Tenez les poignées des deux côtés de la machine avec les deux mains ou stabilisez votre corps, placez-les des deux côtés de la machine ou saisissez la poignée de la machine.

Action d'abduction : poussez vos cuisses vers l'extérieur jusqu'à ce que vous ressentiez la tension de l'abduction de la hanche. Pendant la poussée, gardez vos épaules et votre taille stables et évitez d'utiliser la force du haut de votre corps pour pousser vos jambes. Faites attention à garder le mouvement fluide et fluide et évitez d'utiliser l'inertie ou l'élasticité pour générer une force d'impact.

Action d'adduction : tournez le déflecteur vers l'intérieur de la cuisse, ouvrez le dispositif de réglage du déflecteur et tirez le déflecteur vers l'extérieur, avec la position initiale où il y a une nette sensation de traction après l'ouverture de la cuisse. Les cuisses sont forcées de se rapprocher, puis les jambes s'ouvrent lentement et la commande revient à la position initiale.

Précautions d'utilisation dumachine à l'intérieur de la cuisse des ravisseurs:

Des étirements excessifs ou un exercice trop rapide peuvent provoquer une instabilité articulaire et augmenter le risque de blessure. Par conséquent, assurez-vous de vous exercer dans la plage appropriée et de maintenir une vitesse constante.

Lorsque vous commencez à utiliser l'appareil d'abduction de la hanche, vous pouvez choisir une charge plus légère et moins de séries pour l'entraînement, et augmenter progressivement la charge et le nombre de séries. En même temps, faites attention à l’importance du repos et de la récupération. Un temps de repos approprié peut aider les muscles à récupérer et à se développer. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, vous devez arrêter l’entraînement et consulter un professionnel pour obtenir conseil.

En suivant les étapes et précautions ci-dessus, vous pouvez utiliser efficacement la machine d'abduction et d'adduction des jambes pour faire de l'exercice, aider à renforcer les muscles adducteurs de la cuisse et des hanches et améliorer l'efficacité de l'entraînement.