Lignes directrices et précautions d'utilisation des machines pour escaliers

Lemachine d'escalier, un équipement de fitness magique, n'est pas inconnu. Il simule intelligemment le mouvement quotidien de la montée des escaliers, permettant aux gens de profiter des avantages de la randonnée et de la montée des escaliers. Alors maintenant, explorons ensemble comment utiliser une machine à escaliers pour la rendre plus complète et exceptionnelle !

Apprenons à utiliser unmachine d'escalierensemble:

1.Lorsque vous montez pour la première fois dans l'escalier, placez-vous dessus, puis sélectionnez l'option souhaitée dans la barre de menu. De nombreux escaliers proposent des modes de réglage manuel et, bien sûr, vous pouvez également choisir un programme prédéfini pour les exercices de course. Habituellement, il vous suffit de saisir votre âge et votre poids pour estimer la quantité de calories brûlées pendant l'exercice.

2. Vous devez bouger vos jambes de haut en bas à un rythme spécifique pour abaisser les pédales, mais veillez à éviter de tomber directement au sol. Pour garantir la sécurité, il est recommandé de toujours tenir fermement la poignée pour stabiliser votre corps lorsque cela est nécessaire. Dans le même temps, la poignée peut également être utilisée pour surveiller en temps réel la fréquence cardiaque, vous aidant ainsi à maintenir une intensité d'exercice appropriée.

3. Lemachine d'escalierprésente les caractéristiques de commodité et de facilité d'utilisation, ce qui contribue non seulement à prévenir les maladies cardiovasculaires, mais a également moins d'impact que le jogging en plein air. Cependant, par rapport à d’autres appareils aérobies, la difficulté d’une machine à escaliers est relativement plus élevée. Par exemple, une personne pesant 68 kilogrammes peut brûler plus de 300 calories en une demi-heure d'exercice, tandis que la marche ne peut brûler qu'environ 175 calories.

Tout en profitant de la commodité apportée par lemachine d'escalier, nous devons également prêter attention aux instructions d'utilisation suivantes :

1. Pendant le processus de descente, ne rendez pas l'articulation du genou excessivement rigide ou verrouillée et laissez un certain espace pour le mouvement.

2. Si votre force musculaire est relativement faible, il est recommandé de reporter temporairement l'utilisation du stepper.

3. Si vous avez de mauvaises capacités de coordination et de contrôle, il est recommandé de commencer par effectuer des exercices adaptatifs, tels que l'entraînement sur vélo fixe.

4. Les équipements importés ont généralement un volume important. Si l'entraîneur est trop petit, il ne doit pas être utilisé de force pour éviter des dommages inutiles.

Bien que les monte-escaliers puissent causer moins de dommages aux genoux que l'escalade en extérieur, les tapis roulants, etc., il convient néanmoins de faire preuve de prudence lors de leur utilisation par des personnes ayant subi des blessures au genou ou une force insuffisante dans les jambes.

6. Si vous souhaitez exercer votre corps et améliorer votre fonction cardiovasculaire grâce aumachine d'escaliere, il est recommandé de l'utiliser pendant environ 20 minutes à chaque fois ; Si vous espérez obtenir de bons résultats en matière de perte de poids, cette période doit être prolongée de 30 à 40 minutes. En général, la durée d'utilisation correcte de la machine pour escaliers ne doit pas être inférieure à 20 minutes. Quel que soit le matériel utilisé, il faut agir selon ses capacités pour éviter une fatigue excessive et des dommages.

7. Lorsque vous utilisez lemachine d'escalier, veuillez garder votre poitrine droite et la tête haute, en évitant la mauvaise posture de vous pencher et de vous pencher avec la tête baissée.

Pendant le processus d’exercice, il n’est pas nécessaire de rechercher excessivement la vitesse ou la durée. Si vous vous sentez épuisé, vous souhaiterez peut-être réduire votre vitesse d'exercice à la vitesse la plus basse et continuer à vous entraîner de manière persistante.