Comment utiliser le banc d'haltères multifonctionnel ?

Lebanc d'haltères multifonctionnelest une sorte d'équipement auxiliaire de fitness, qui est souvent utilisé pour aider les haltères à effectuer divers mouvements de fitness, tels que le développé couché avec haltères incliné, le développé couché avec haltères déclinés, la mouche avec haltères plats, etc.

Grâce à la pratique, vous pouvez améliorer le contrôle des articulations et des muscles dans diverses parties du corps et exercer les petits groupes musculaires autour des groupes musculaires cibles.

Voici quelques façons spécifiques d'utiliser le banc d'haltères multifonctionnel :

1. Presse à banc plat.

Parties d'exercice : bras, poitrine et dos. Allongez-vous à plat sur un banc d'entraînement, tenez un haltère avec les deux mains plus larges que la distance des épaules, contractez votre poitrine, soulevez l'haltère, abaissez-le lentement jusqu'au milieu de votre poitrine jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis repoussez l'haltère. à la position de départ.

2. Penchez-vous et ramez.

Domaines formés : Retour. Lorsque vous faites de l'aviron penché à une main, vous devez d'abord tenir une main sur le banc, garder votre corps parallèle au sol, saisir l'haltère avec une prise en pronation avec l'autre main, abaisser le poids au niveau le plus bas, garder votre corps immobile et utilisez votre dos pour utiliser la force pour soulever l'haltère, pas vos bras.

3. Flexion et extension de la jambe assise.

Zone d'exercice : quadriceps de cuisse. Choisissez un poids approprié, asseyez-vous droit, placez vos pieds sous les coussinets et soulevez vos orteils. En expirant, contractez vos cuisses et étirez vos mollets pour soulever le poids, en redressant au maximum vos jambes.

4. Flexion et extension du bras assis.

Parties exercées : Triceps des bras. Asseyez-vous sur un banc, les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans une main, paume vers l’avant, directement au-dessus de votre tête, et déposez-le en demi-cercle jusqu’au sommet de l’autre épaule. Plus l'haltère est bas, mieux c'est. Ensuite, utilisez la force de contraction du triceps brachial du bras pour le soulever vers le haut et le restaurer.

Lorsque vous utilisez un banc d'haltères multifonctionnel pour l'entraînement en force, vous devez faire attention aux points suivants :

1. Choisissez le poids approprié.

Choisissez le poids d'haltère approprié en fonction de votre condition physique et de vos objectifs d'entraînement. Vous pouvez choisir un poids plus léger au début et augmenter progressivement la difficulté.

2. Maintenez une posture correcte.

Lorsque vous effectuez des exercices avec haltères, maintenez une posture correcte, en particulier un dos droit et un abdomen serré.

3. Respiration active.

Utilisez des techniques de respiration active tout en effectuant les mouvements. Par exemple, lors d'un développé couché, expirez en poussant l'haltère vers le haut et inspirez en l'abaissant.

Voici quelques méthodes d'utilisation et précautions pour le banc d'haltères multifonctionnel. Grâce à une utilisation et une pratique correctes, le contrôle des articulations et des muscles de diverses parties du corps peut être amélioré efficacement.