Quel équipement de gym apparemment impopulaire donne en réalité d'excellents résultats d'entraînement ?

Les machines à poids fixe conviennent généralement à la plupart des gens. Les gymnases disposent principalement de deux types d'équipements : des poids libres, tels que des haltères, des haltères, des kettlebells, des barres de traction et des ballons médicinaux ; et les machines à poids fixe, qui sont plus nombreuses que les poids libres. Les poids libres se concentrent davantage sur la flexibilité et un entraînement complet, nécessitant des niveaux plus élevés de forme physique, de force, d’équilibre et de stabilité. Ils ne sont donc généralement pas recommandés aux débutants, sauf sous la direction d’un entraîneur. Les machines à poids fixe, en revanche, ont généralement des chenilles et leurs trajectoires de mouvement sont fixes, vous n'avez donc pas à vous soucier de l'équilibre et de la stabilité. Ils sont faciles à utiliser pour les débutants et moins sujets aux erreurs.

Exercices de poitrine :

1. Machine de presse pectorale assise: Simule le développé couché, exerce le muscle grand pectoral

2. Machine de pont Pec assise :Entraîne les muscles internes de la poitrine, façonnant la poitrine

Exercices du dos :

1. Machine à tirer vers le bas: Situé à côté du power rack, entraîne le muscle grand dorsal

2. Machine à rames assise: Également situé à proximité du power rack, entraîne le milieu et le bas du dos ainsi que les muscles rhomboïdes

Exercices pour les jambes :

1. Presse à jambes: Simule les squats, mais comparé aux squats avec haltères, il réduit la pression sur le bas du dos et est moins sujet aux blessures

2. Machine d'extension de jambe: Entraîne les quadriceps

3. Machine à boucler les jambes: Entraîne les ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse

Exercices pour les épaules :

1. Presse à épaules: Simule la presse aérienne debout ou assise, entraîne les muscles deltoïdes

2. Reverse Pec Deck Machine : entraîne les muscles deltoïdes postérieurs, améliorant les épaules arrondies et la posture bossue

Exercices des bras :

1. Machine d'extension des triceps: Entraîne les triceps

2. Machine à boucler les biceps: Entraîne les biceps