Deux façons d'utiliser la machine Lat Pulldown

Pour ceux qui cherchent à entraîner le haut de leur corps, les entraîneurs ajoutent généralement un entraînement des muscles du dos aux entraînements des muscles de la poitrine. La machine de traction latérale est l’un des équipements les plus couramment utilisés pour l’entraînement du dos. Vous trouverez ci-dessous deux façons d'utiliser cette machine.

1. Pulldown avec poignée en pronation

Les acheteurs d’équipements de fitness notent que le tirage en pronation est une méthode courante avec la machine à tirage latéral. Il cible principalement les groupes musculaires, notamment le grand dorsal, le grand rond, le petit rond, l’infraépineux, les deltoïdes postérieurs, le trapèze et les rhomboïdes majeurs et mineurs. Des résultats significatifs peuvent être observés avec une formation à long terme. Une bonne forme est essentielle : inspirez en contractant le grand dorsal, tirez la barre verticalement vers le bas du dessus de la tête jusqu'à la poitrine, serrez les omoplates et contractez complètement le grand dorsal. Faites une pause de quelques secondes au pic de la contraction. Expirez tout en ramenant la barre de manière contrôlée sur le même chemin, en étirant complètement le grand dorsal.

2. Tirage par le bas de la poignée

La machine de traction latérale peut également être utilisée avec une prise par le bas pour entraîner les muscles du grand dorsal, du biceps brachial et des épaules. Pendant l'entraînement, saisissez la poignée avec les deux mains en position basse, en vous assurant que la distance entre les paumes est plus étroite que la largeur des épaules. Étendez les bras vers l'avant, penchez légèrement le torse vers l'arrière, gardez le bas du dos courbé et la poitrine levée : c'est la position de départ. Tirez les épaules et le haut des bras vers l’arrière et vers le bas pour soulever le corps jusqu’à ce que la barre touche le haut de la poitrine. Notez que le haut du torse doit rester fixe pendant le mouvement, seuls les bras étant en mouvement ; les avant-bras saisissent uniquement la barre sans actions supplémentaires.

Les acheteurs d'équipements de fitness déclarent que les méthodes d'entraînement de la machine à traction latérale dépendent principalement de la position de préhension. Les prises par dessus et par dessous ciblent des groupes musculaires complètement différents. Par conséquent, les amateurs de fitness ayant des besoins d'entraînement différents doivent d'abord comprendre les groupes musculaires que la machine de traction latérale peut entraîner, puis élaborer un plan d'entraînement basé sur leurs muscles cibles.