Quelles sont les machines pour les fessiers et les jambes les plus populaires dans la salle de sport ?

Les salles de sport sont équipées de diverses machines conçues pour entraîner efficacement les fessiers et les jambes. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des machines fixes les plus populaires et les plus efficaces pour les entraînements du bas du corps.

1. Machine à pont fessier

Principaux muscles entraînés : muscles fessiers et postérieurs de la jambe, notamment le grand fessier, le semi-tendineux et le semi-membraneux.

Comment utiliser :

Gardez les deux pieds à plat sur le sol et placez vos mains le long de votre corps ou sur votre poitrine. Utilisez la force de vos fessiers pour soulever vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Contrôlez la vitesse lorsque vous abaissez et soulevez vos hanches pour éviter une tension excessive. N'utilisez pas votre cou ou votre dos pour conduire le mouvement.

2. Hack Squat Machine

Principaux muscles entraînés : muscles des fessiers et des cuisses, dont le grand fessier, les quadriceps, le biceps fémoral et le vaste latéral.

Comment utiliser :

① Appuyez votre dos contre le coussin et ajustez-le pour plus de confort et de soutien.

② Placez vos pieds sur le repose-pieds, légèrement plus larges que la largeur des épaules, avec les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.

③ Expirez et accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Inspirez et poussez la palette vers le haut pour revenir à la position de départ.

3. Machine d'adduction/abduction de la hanche

Principaux muscles entraînés :

Enlèvement : grand fessier, moyen fessier et petit fessier.

Adduction : muscles de l’intérieur de la cuisse, y compris le groupe adducteur, le gracilis et le tenseur du fascia lata.

Comment utiliser :

① Gardez votre corps stable tout au long du mouvement : évitez de vous balancer ou de vous balancer pour éviter les blessures et garantir un entraînement efficace.

② Contrôlez votre amplitude de mouvement pour éviter de trop étirer ou d'exercer trop de pression sur les articulations, surtout lorsque vous êtes débutant.

4. Presse à jambes

Principaux muscles sollicités : Muscles des cuisses, notamment les quadriceps et les ischio-jambiers.

Comment utiliser :

① Ajustez le siège et le dossier en fonction de votre taille et de la longueur de vos jambes. Gardez votre dos fermement contre le siège.

② Tenez les poignées ou le bord du siège pour plus de stabilité. Contrôlez à la fois le mouvement vers le bas et vers le haut pour éviter les impacts soudains ou une extension excessive.