Quelles machines de gym semblent moins populaires mais donnent en réalité d’excellents résultats ?

La plupart des machines fixes conviennent à tout le monde. Les gymnases disposent principalement de deux types d'équipements : les poids libres, comme les haltères, les kettlebells, les barres de traction et les ballons médicinaux, et les machines fixes, qui sont plus abondantes que les poids libres. Regardons de plus près.

Entraînement thoracique :

1.Machine de presse pectorale assise: Simule le développé couché, en ciblant le grand pectoral.

2.Machine à mouche assise (machine à papillons): Entraîne l'intérieur de la poitrine, aidant à façonner la poitrine.

Retour Formation :

1.Machine à tirer vers le bas: Cible le grand dorsal.

2.Machine à rames assise: Travaille le milieu et le bas du dos ainsi que les losanges.

Entraînement des jambes :

1.Presse à jambes: Simule le squat mais réduit le stress sur le bas du dos, réduisant ainsi le risque de blessure.

2. Machine d'extension de jambe : entraîne les quadriceps.

3.Leg Curl Machine : Cible les ischio-jambiers à l’arrière de la cuisse.

Entraînement des épaules :

1. Presse à épaules : simule des presses aériennes debout ou assises, travaillant les deltoïdes.

2. Machine à mouche inversée : entraîne les deltoïdes postérieurs et aide à corriger les épaules arrondies et le courbure.

Entraînement des bras :

1. Machine d'extension des triceps : cible les triceps.

2.Machine à boucler les biceps: Entraîne les biceps.

Les poids libres se concentrent davantage sur la flexibilité et l’entraînement composé, nécessitant un meilleur contrôle du corps, de la force, de l’équilibre et de la stabilité. Ils ne sont généralement pas recommandés aux débutants, sauf sous la direction d’un entraîneur. Les machines fixes, en revanche, ont généralement des pistes guidées avec des trajectoires de mouvement prédéterminées, il n'y a donc pas lieu de s'inquiéter de l'équilibre ou de la stabilité. Ils sont adaptés aux débutants et moins sujets aux erreurs.